見よう見まねでやってない？　バウンディング〜入門編〜

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• 2016年05月09日

見よう見まねでやってない？　バウンディング〜入門編〜

今回ご紹介をするのはプライオメトリクストレーニングの一つ、バウンディング。

スポーツをやったことがある人なら一度はやったことがあるのではないでしょうか。

私自身も最初にバウンディングをやった時は見よう見まねで、弾む動きもなく、ただただ大股で跳んでしまった記憶があります。

バウンディングは非常に有効な練習であるとともに、習得が難しく、強度の高い練習でもあります。
トレーニングや練習で、一番大切なことは怪我をしないことです。
この機会にしっかりとしたバウンディングを身につけ、トレーニングに活かしましょう！


■プライオメトリクストレーニングとは？

筋肉の伸張反射のメカニズムを使うトレーニング方法で、瞬発力の向上を目的とするトレーニングです。

具体的に言いますと、筋肉が腱を引っ張る速度を上げる＝筋収縮の速度を上げることにつながります。

■バウンディングのやり方

バウンディングは
bound
弾む、跳ね返る
という言葉どうり、地面に足を設置した際に弾むように前に進むことが大切です。
走り出す動作から始めてもいいですし
止まった状態から一歩目を大きく降り出しても構いません。
体全体がゴムボールになったような意識で、前に弾みましょう。

大股走にならないように、一つ一つの動作を強調して行います。


■注意点
・上体を前傾させすぎない
・空中で股関節を大きく広げる
・足裏の設置はなるべくフラットで地面をしっかりと捉える
・後ろ足を体に引きつける


バウンディングは意識次第で様々な効果があります。
高く跳ぶ意識
遠く跳ぶ意識
速く進む意識
いろいろなパターンで試してみましょう！

この動画の注意点の日本語verです。
２２秒～

training suggestion
トレーニングの提案

warm up appropriately
アップは適切に行う

dynamic stretching
動的ストレッチを行う

start with 2sets of 30metres
３０mを２セットくらいから始める

3 to5 minutes rest between sets
３～５分はセット間にレストを取る

build up to 4sets of 40m
４０mを４セットくらいまでレベルを上げていく


progressively build up over 4weeks
一ヶ月くらいをかけてレベルを上げていく

stretch after each training session

各トレーニングの後にはストレッチを行うこと

※この動画は「SpeedFreq1」様の作品です。