• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

6畳フィットネス・全身トレ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

6畳フィットネス・全身トレ

今回も6畳があればできる、6畳フィットネスを紹介します。今回はまだまだ間に合うビキニラインも完璧にしよう筋トレです!
また、強度が高いので男性にもおすすめです。鍛えぬいたボディで自信がつきますよ。


まずはおしりを鍛えてはりのあるお尻を目指しましょう、ジャンプスクワットです。
映像のように、おしりをしっかり下げ、ひざが90度になるようにします。これを10回。


次はダイナミックプッシュアップです。
腕立て伏せをしますが、身体を下げるときに足はジャンプさせて広げるようにしましょう。腕を伸ばすときに足を閉じます。上半身は腕立て伏せですが、足は大きく開閉させることがポイントです。これを5回しましょう。腕はもちろんですが、腹筋も鍛えられますよ。

次は横になり、片手、片足でバランスを保ちながら内側の膝、外側の肘をタッチさせます。そのあとに両手を立てうつむせになり、足を斜め前に前後させます。そして反対側も同様に片手片足でバランスをとり内側の膝、外側の肘をタッチさせます。これを左右5回の計10回です。これは腹筋が大きく鍛えられます。横側の腹筋はつきにくいので、これをすれば大丈夫です。


次にレッグリフトです。
腕立て伏せの腕を曲げた姿勢から、足を大きく上に上げそらせましょう。これを10回行います。これは腕で身体をささえるので腕と腹筋に効果的です。また、足を大きくそり上げるのでおしりの筋肉も大きくつかいます。おしりがこぶりになります!


そして足あげ腹筋です。足を伸ばしながら上、直線と繰り返しましょう。これを10回したあとにすぐ足をあげて足タッチ腹筋に移ります。これを間髪いれずに行うことで腹筋が大きく刺激されます。

以上の種目を全部行って1セットとしましょう。2セットできればすごいです。継続は力なりなので、続ければ慣れるとは思いますが、慣れるまでが大変です。しかし、慣れた頃には身体が大きく変化しているときですので、そのときを目標にがんばってみてはいかがでしょうか。

この映像は「RokujouFitness」さまの作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 自重トレーニング(ビギナー用)

    自重トレーニング(ビギナー用)

    日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見! 44...

    2015年06月14日

  • 世界トップ選手のトレーニング

    世界トップ選手のトレーニング

    世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...

    2015年06月02日

  • テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!

    テレビでも取り上げられている動体視力トレーニング。球技ス...

    2016年02月20日

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

    チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...

    2015年07月22日

  • 全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思いま...

    2017年03月15日

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...

    2018年03月31日

  • タイソンのシャドーボクシング

    タイソンのシャドーボクシング

    マイク・タイソンのシャドーボクシングの映像です。パンチが...

    2015年04月01日

  • 背筋のトレーニング

    背筋のトレーニング

  • 足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【上級編】

    足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【上級編】

  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

    5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!? 

  • ロープを振るトレーニング

    ロープを振るトレーニング

  • スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

    スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

  • 【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

    【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

  • スキージャンプの

    スキージャンプの"主観視点"

  • ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

    ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

  • TABATAプロトコル

    TABATAプロトコル

  • 強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

    強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

  • 【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

    【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

  • バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー

    バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved