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バランストレーニング

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

バランストレーニング

今回は、全てのスポーツで必要となるバランスに注目していこうと思います。

バランスはバランス感覚といわれるものがありますが、その感覚は鍛えることができます。まずは動画のひとつめのトレーニングから紹介していきま。

まずひとつめは、コーンジャンプです。
コーンを左右に置き、左右少しずつずらして設置します。コーンの置いてあるほうに右側なら右足、左側なら左足のみで跳びながら移動していきます。このときに片足でバランスを保ちながら移動していくことが重要です。
ポイントは片足で保っているときに腹筋や股関節など力を感じられるところを意識することです。この感覚がバランス感覚を養う効果になります。

次にバランスディスクを使ったバランストレーニングです。
バランスディスクはスポーツショップで手ごろに購入できるようになりました。
まずは両足で立ってみましょう。ディスクの中には空気が入っているのでなかなか直立することができません。ながら運動に最適なアイテムですね。
次にディスクの上で身体を動かしてみます。自らバランスを崩すことで守ろうと身体がバランスをとりますので、これを負荷と考えて続けましょう。

最後のボールパスは誰かと行うことになります。ボールをパスしてもらうだけでもよいので、厳しいコースなどにパスを出してもらうと良いかもしれませんね。

サッカー、野球、バスケなどバランス感覚はどのスポーツでも必要な要素です。子どものうちから養えるととても有利ですし、大人になってからでも鍛えればとても心強い武器になります。ぜひ、鍛えてみてください。

この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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