【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？

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• 2016年10月22日

【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？

涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。
始めるとついつい運動をしすぎてしまうこの時期。
そんな時が実は危ないオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。


◯そもそもオーバートレーニングとは
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。
筋肉は強くなるどころか細くなってしまうことも。
重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。

◯こんな症状や徴候ありませんか？
下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。

□運動パフォーマンスの低下
□筋力の低下
□回復の遅延
□呼吸数の増加
□感情の不安定
□集中力の低下
□免疫の低下(風邪を引きやすい)
□体重の低下

軽度では日常生活での自覚症状は軽く、
競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。

中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。

重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、鬱になることも。
重度では回復する期間も長期になってしまいます。

こんなに毎日頑張って練習を続けているのに結果が出せない…
むしろパフォーマンスが低下している…
という方は、まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。
休養を挟んでトレーニングしていくことでパフォーマンスは向上します(超回復)。
しっかりと栄養をとることも大切です。

自分の体を把握して、トレーニングと休養のスケジュールを組んでいきましょう！