【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？
- 【関連ワード】
- オーバートレーニング
- 休養
- 超回復
2016年10月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。
始めるとついつい運動をしすぎてしまうこの時期。
そんな時が実は危ないオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。
◯そもそもオーバートレーニングとは
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。
筋肉は強くなるどころか細くなってしまうことも。
重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。
◯こんな症状や徴候ありませんか？
下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。
□運動パフォーマンスの低下
□筋力の低下
□回復の遅延
□呼吸数の増加
□感情の不安定
□集中力の低下
□免疫の低下(風邪を引きやすい)
□体重の低下
軽度では日常生活での自覚症状は軽く、
競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。
中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。
重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、鬱になることも。
重度では回復する期間も長期になってしまいます。
こんなに毎日頑張って練習を続けているのに結果が出せない…
むしろパフォーマンスが低下している…
という方は、まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。
休養を挟んでトレーニングしていくことでパフォーマンスは向上します(超回復)。
しっかりと栄養をとることも大切です。
自分の体を把握して、トレーニングと休養のスケジュールを組んでいきましょう！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自重トレーニング(ビギナー用)
日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見！ 44...
2015年06月14日
-
ボックスジャンプ
プライオメトリックストレーニングの定番のボックスジャンプ...
2015年03月15日
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング！
速く走りたい！陸上競技の選手だけでなく、「走るのが速い」...
2016年06月13日
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
トレーナー、田辺です。 今回はアメリカンフットボーラー...
2016年07月16日
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2015年12月23日
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
パワークリーン レクチャー
-
【小学生】馬跳び競争
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
-
女子バレー日本代表のアップ
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
1分間で効果抜群！レッグＵ！
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
