• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

お盆休みで
体がだるくなってスイッチが入らない
飲み過ぎ食べ過ぎで体重が増えてしまった
なんて方も多いのではないでしょうか?

そんな時にはトレーニングで汗をかいて体に刺激を与えてあげましょう!

【サーキットトレーニング】
30秒間のトレーニング
10秒間のレスト
で行います。
物足りないなと思う方は45秒に増やしたり、セット数をこなすなどトレーニングを調整してみてください!

1、PUSH UP PLANK
2、JUMPING JACK
3、MOUNTAIN CLIMBER
4、CYCLING CRUNCH
5、HIGH KNEES
6、TOE-TOUCH SHUFFLE

こちらの動画は「Jordan Yeoh」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニングジムでのマナー

    トレーニングジムでのマナー

    体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...

    2015年09月17日

  • 肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...

    2018年03月03日

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

    チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...

    2015年07月22日

  • 美脚トレーニング10分間

    美脚トレーニング10分間

    お尻、太ももの後ろをターゲットに下半身全体的に引き締める...

    2015年02月23日

  • 【動きの質を高めるランジ】

    【動きの質を高めるランジ】

    ウエイトトレーニングや走り過ぎにより、関節や筋肉の可動性...

    2018年04月15日

  • 【高いジャンプをするには腕振りが重要!】ジャンプ力を引きだす腕振り

    【高いジャンプをするには腕振りが重要!】ジャンプ力を引きだす腕振り

    より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...

    2017年01月08日

  • <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

    <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

    こんにちは、佐々木です。 今回は回転力をアップさせる簡...

    2016年10月29日

  • リラックスしたい人のためのヨガ

    リラックスしたい人のためのヨガ

  • 夢の8パックメニュー

    夢の8パックメニュー

  • スロー&クイック腹筋

    スロー&クイック腹筋

  • 椅子を使った足痩せエクササイズ

    椅子を使った足痩せエクササイズ

  • 【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

    【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

  • 【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

  • ブルガリアンスクワット

    ブルガリアンスクワット

  • 【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

    【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

  • 【小学生】連動バランス

    【小学生】連動バランス

  • 【4スタンス】簡単Aタイプ診断

    【4スタンス】簡単Aタイプ診断

  • 73歳の驚愕のトレーニング

    73歳の驚愕のトレーニング

  • 明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

    明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

  • 【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

    【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

  • 毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?

    毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?

  • 最強の腹筋!?

    最強の腹筋!?

  • 【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類

    【股関節のポテンシャルを高める】サイドランジ3種類

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ
    【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチ
    ジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細
  • 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    今回は、100m、200mの日本記録保持者で、...詳細
  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
    今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動...詳細
  • 【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
陸上競技
  • 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目
    今回は、100m、200mの日本記録保持者で、...詳細
  • 【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める
    競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
  • 【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化
    【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化
    今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
  • 【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ
    【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ
    今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
    肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
    今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
  • 【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
    【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
    「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
  • 【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
    【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
    昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細
  • 【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】
    【21種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう!【ウォーミングアップ】
    その場で行える21種目のダイナミックストレッチ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
  • 【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 「スポーツ心臓」のメリットとデメリット【激しい練習を行うアスリートに】
    「スポーツ心臓」のメリットとデメリット【激しい練習を行うアスリートに】
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】
    ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】
    選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。 皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか? きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います...詳細
  • [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    今回も短距離選手にとっての大きなテーマである『100m10秒台』を軸に講演を行います。 前回大好評だった荒川先生は、選手として100m12秒台という平凡な高1時代から一気に10秒5まで記録を伸ばし、...詳細
  • 【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 *疲れているから運動ができない。 *時間がないから運動ができない。 *もっと練習時間を確保したい。 *最近の猛暑により昼間に運動ができない...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved