お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
- 【関連ワード】
- 体幹
2016年08月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します。
もちろん！アスリートの方の日々の補強にもお使いください。
①スパイダープランク
→プランクの姿勢から膝を90度に固定して肘に近づける。
②リーチアップ
→プランクの姿勢から、片方の腕を伸ばす。
③ニーイン
→膝を内側に入れる。左右交互に。
④ヒップツイスト
→腕、脚を支点にしてお尻を左右にツイストさせる。
⑤パイク
→身体を「くの字」にするように、お尻を上げる。
⑥Ｖシット（メディシンボール）
→Ｖ字腹筋。メディシンは無くても可。
⑦フルレンジツイストクランチ（メディシンボール）
→左膝を曲げ、右方向からボールをツイストするように腹筋。反対も！
⑧ロシアンツイスト（メディシンボール）
→メディシンボールを手に持ち、左右に移動させる。体幹は固定！
⑨シザーズ
→仰向けに寝て、足を大きく前後に交差させる。
⑩エイト
→仰向けに寝て、足を左右に交差させる。
⑪サイクリング
→仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を回転させる。
⑫バイシクル
→足は前後交差、上体を起こす時に、肘で膝をクロスタッチ。
⑬サイドクランチ
→横向きで、サイドクランチの姿勢から、腰を上下に揺らす。
※動画は「IMPACT PERFORMANCE」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう！
バランス能力には「静的」と「動的」に分ける事が出来ます。...
2017年04月23日
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
今回はプライオメトリクスの中でも上級編な動画を紹介します...
2016年06月24日
-
オールブラックスHAKAの効果
ラグビー世界ランク1位のニュージーランド「オールブラック...
2015年10月17日
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋（６つに割れ...
2016年08月11日
-
TRXで体幹トレーニング
今回は特殊な器具を用いてのトレーニングを紹介します。 ...
2015年08月22日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2017年03月02日
-
【簡単そうでキツイかも？】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
超上級者トレーニング
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
8分間腹筋 レベル1
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
日常品で筋トレ!腹筋編
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
