お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
- 【関連ワード】
- 体幹
2016年08月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します。
もちろん！アスリートの方の日々の補強にもお使いください。
①スパイダープランク
→プランクの姿勢から膝を90度に固定して肘に近づける。
②リーチアップ
→プランクの姿勢から、片方の腕を伸ばす。
③ニーイン
→膝を内側に入れる。左右交互に。
④ヒップツイスト
→腕、脚を支点にしてお尻を左右にツイストさせる。
⑤パイク
→身体を「くの字」にするように、お尻を上げる。
⑥Ｖシット（メディシンボール）
→Ｖ字腹筋。メディシンは無くても可。
⑦フルレンジツイストクランチ（メディシンボール）
→左膝を曲げ、右方向からボールをツイストするように腹筋。反対も！
⑧ロシアンツイスト（メディシンボール）
→メディシンボールを手に持ち、左右に移動させる。体幹は固定！
⑨シザーズ
→仰向けに寝て、足を大きく前後に交差させる。
⑩エイト
→仰向けに寝て、足を左右に交差させる。
⑪サイクリング
→仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を回転させる。
⑫バイシクル
→足は前後交差、上体を起こす時に、肘で膝をクロスタッチ。
⑬サイドクランチ
→横向きで、サイドクランチの姿勢から、腰を上下に揺らす。
※動画は「IMPACT PERFORMANCE」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ時の呼吸法「バルサルバ法」について説明していきます...
2015年06月20日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...
2016年08月05日
-
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット！ 動画にある10種類の足裏トレー...
2016年05月15日
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
今回は、ヒップヒンジ（腰を引いて体重を後方に移動させた状...
2015年12月23日
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
明日からゴールデンウィーク。 この機会に運動を始めて、...
2017年04月28日
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
今回は下半身強化を狙ったスプリットスクワットの紹介です。...
2018年01月16日
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
朝練の効果と注意点！
-
全身をトレーニング！８種目×５分
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
