お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
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2016年08月01日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します。
もちろん！アスリートの方の日々の補強にもお使いください。
①スパイダープランク
→プランクの姿勢から膝を90度に固定して肘に近づける。
②リーチアップ
→プランクの姿勢から、片方の腕を伸ばす。
③ニーイン
→膝を内側に入れる。左右交互に。
④ヒップツイスト
→腕、脚を支点にしてお尻を左右にツイストさせる。
⑤パイク
→身体を「くの字」にするように、お尻を上げる。
⑥Ｖシット（メディシンボール）
→Ｖ字腹筋。メディシンは無くても可。
⑦フルレンジツイストクランチ（メディシンボール）
→左膝を曲げ、右方向からボールをツイストするように腹筋。反対も！
⑧ロシアンツイスト（メディシンボール）
→メディシンボールを手に持ち、左右に移動させる。体幹は固定！
⑨シザーズ
→仰向けに寝て、足を大きく前後に交差させる。
⑩エイト
→仰向けに寝て、足を左右に交差させる。
⑪サイクリング
→仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を回転させる。
⑫バイシクル
→足は前後交差、上体を起こす時に、肘で膝をクロスタッチ。
⑬サイドクランチ
→横向きで、サイドクランチの姿勢から、腰を上下に揺らす。
※動画は「IMPACT PERFORMANCE」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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