お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】
- 【関連ワード】
- 体幹
2016年08月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング13種類を紹介します。
もちろん!アスリートの方の日々の補強にもお使いください。
①スパイダープランク
→プランクの姿勢から膝を90度に固定して肘に近づける。
②リーチアップ
→プランクの姿勢から、片方の腕を伸ばす。
③ニーイン
→膝を内側に入れる。左右交互に。
④ヒップツイスト
→腕、脚を支点にしてお尻を左右にツイストさせる。
⑤パイク
→身体を「くの字」にするように、お尻を上げる。
⑥Vシット(メディシンボール)
→V字腹筋。メディシンは無くても可。
⑦フルレンジツイストクランチ(メディシンボール)
→左膝を曲げ、右方向からボールをツイストするように腹筋。反対も!
⑧ロシアンツイスト(メディシンボール)
→メディシンボールを手に持ち、左右に移動させる。体幹は固定!
⑨シザーズ
→仰向けに寝て、足を大きく前後に交差させる。
⑩エイト
→仰向けに寝て、足を左右に交差させる。
⑪サイクリング
→仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を回転させる。
⑫バイシクル
→足は前後交差、上体を起こす時に、肘で膝をクロスタッチ。
⑬サイドクランチ
→横向きで、サイドクランチの姿勢から、腰を上下に揺らす。
※動画は「IMPACT PERFORMANCE」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを10...
2018年11月17日
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする!「ピストルスクワット集」
スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマ...
2018年08月31日
-
クロールのコツ~高安亮選手
皆さんは水泳は得意でしょうか?クロールは水泳の基本となる...
2015年10月04日
-
内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!
内転筋群(恥骨筋・長内転筋 短内転筋)のストレッチのご紹...
2016年09月02日
-
ジェームズ・ハーデンの練習
NBAプレイヤーのジェームズ・ハーデン。2013年から3...
2015年09月25日
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します...
2017年11月26日
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...
2015年11月11日
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
胸のワークアウト8分間
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
-
10種類の腕立て伏せを紹介!多種類の腕立て伏せに挑戦!!!
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!
-
速筋と遅筋の違いって何!?
-
超上級者トレーニング
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?
-
ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①
-
動物のような動き!?クリーチャートレーニング ライオン編
-
4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】
-
バスケットボール ドライブ
-
【AFL】砂地チームトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球