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お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】

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  • 体幹
  • 2016年08月01日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】

お腹周りを引き締める体幹トレーニング13種類を紹介します。
もちろん!アスリートの方の日々の補強にもお使いください。

①スパイダープランク
 →プランクの姿勢から膝を90度に固定して肘に近づける。

②リーチアップ
 →プランクの姿勢から、片方の腕を伸ばす。

③ニーイン
 →膝を内側に入れる。左右交互に。

④ヒップツイスト
 →腕、脚を支点にしてお尻を左右にツイストさせる。

⑤パイク
 →身体を「くの字」にするように、お尻を上げる。

⑥Vシット(メディシンボール)
 →V字腹筋。メディシンは無くても可。

⑦フルレンジツイストクランチ(メディシンボール)
 →左膝を曲げ、右方向からボールをツイストするように腹筋。反対も!

⑧ロシアンツイスト(メディシンボール)
 →メディシンボールを手に持ち、左右に移動させる。体幹は固定!

⑨シザーズ
 →仰向けに寝て、足を大きく前後に交差させる。

⑩エイト
 →仰向けに寝て、足を左右に交差させる。

⑪サイクリング
 →仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を回転させる。

⑫バイシクル
 →足は前後交差、上体を起こす時に、肘で膝をクロスタッチ。

⑬サイドクランチ
 →横向きで、サイドクランチの姿勢から、腰を上下に揺らす。

※動画は「IMPACT PERFORMANCE」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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