ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングをご紹介、解説したいと思います。
アジリティトレーニングは簡潔に言うと、敏捷性を鍛えるトレーニングです。
短い数メートルのダッシュや切り返し、方向転換などを様々なシチュエーションで行います。
サッカーやバスケなど切り返しが多いスポーツにはもちろんですが、身体の反射、神経系のトレーニングにもなってくるため、ほぼすべてのスポーツに必要な種目かと思っています。
動画は5ヤードごとに白い線が入っています。
1ヤードが0.9144mなので
5ヤードは4.572m。
4.5〜5m刻みで線を引くとやりやすいかもしれません。
動画の黒人選手は切り返しの前後が非常に上手いです。
ステップの踏み方、腰の位置腕の振り方など多くの点で勉強になるので、じっくり見てみましょう。
Pro agility
片側を向いて行います。
こちらは左右交互に入れ替えて行いましょう。
3-cone
L字にコーンを置きます。
かなり足首に負担がかかるため、注意して行いましょう。
Linear W-sprint
切り返しの際の足を適当に動かさず、目的を持って行いましょう。
動作の最適化を考えるとさらに良い練習になります。
切り返しのバリエーションを増やすのもいいですね。
lateral W-slides
腰をしっかりと落とし行いましょう。
後ろを向いて進むのもバリエーションの一つです。
lateral W-sprint
スピードを上げたところからのサイドステップです。動きをスムーズに切り替えたり、全く違う動作に切り替えたり、バリエーションを増やしましょう。
Figure8
8の字を描画供養に行います。
顔は常に中心に向けて動きましょう。
長時間プレーをする競技の方は、広いグラウンドでこちらをサーキットのように行うのもいいですね。
色々とバリエーションは増やせます!
ただやるのではなく、頭を使いながらトレーニングをしましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】基礎編
いよいよ3月がスタートし、冬も終えようとしています。 ...
2015年03月03日
-
バランスボールでインナーマッスル強化
バランスボールを使用してトレーニングを行っている方は多い...
2015年09月19日
-
満足度NO.1体幹トレーニング
このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の4部位を同時に鍛え...
2015年04月13日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
暑~い夏がやってきますね! そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2019年01月09日
-
【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します! レスト...
2016年11月19日
-
跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介した...
2016年07月19日
-
【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング
-
まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力
-
胸のワークアウト8分間
-
パッキャオの腹筋トレーニング
-
【子供】背中を守れ!おにごっこ
-
世界一キレイな体幹トレーニング?
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!
-
【子供】片足相撲
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
-
これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
-
【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球