超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
皆さんは「ドラゴンフラッグ」という名の腹筋をご存知ですか？
映画ロッキーの中で、シルベスター・スターロンが行っていたトレーニングです。
今回は、ドラゴンフラッグにプラスαをつけたトレーニングを紹介します。
名付けて！
「ドラゴンフラッグウォーク」です。
数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。高難易度の分、腹筋強化の効果は絶大です。
まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。
【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない！
5.もとの位置に戻す
この手順を繰り返していきます。この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい！
※通常のドラゴンフラッグもかなり上級者向けのトレーニングですので、初心者の方は体幹トレーニングをしっかりと積んでから行って下さい。
この動画は「Daniel」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【めちゃくちゃきつい】２人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト！】
今回2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します！！ ...
2016年09月30日
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...
2015年12月29日
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレー...
2016年01月28日
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
今回は爆発的なパワーを生み出すために必要なトレーニング方...
2017年05月06日
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
アメリカの陸軍士官学校であるアメフトチームのトレーニング...
2015年12月12日
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...
2017年10月08日
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
スキージャンプ葛西選手のトレーニング映像です。 4年前...
2015年04月08日
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
-
TRXで体幹トレーニング
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
TABATAプロトコル
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
-
超上級者トレーニング
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
-
【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
