超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
皆さんは「ドラゴンフラッグ」という名の腹筋をご存知ですか？
映画ロッキーの中で、シルベスター・スターロンが行っていたトレーニングです。
今回は、ドラゴンフラッグにプラスαをつけたトレーニングを紹介します。
名付けて！
「ドラゴンフラッグウォーク」です。
数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。高難易度の分、腹筋強化の効果は絶大です。
まずは通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。
【ドラゴンフラッグのやり方】
1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む
2.肩甲骨をつけたまま足をあげる
3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする
4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない！
5.もとの位置に戻す
この手順を繰り返していきます。この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。
まずは両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい！
※通常のドラゴンフラッグもかなり上級者向けのトレーニングですので、初心者の方は体幹トレーニングをしっかりと積んでから行って下さい。
この動画は「Daniel」様の作品です。
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