【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！

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• 2017年07月30日

【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！

今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします！

ランニングや方向転換、ボールを投げるワインドアップなど、片足で身体を支える局面は非常に多いです。この姿勢がうまくできない人は、動きの効率が悪くなり、ケガに繋がる可能性もあります。

中には、この片足支持がうまくできないと「バランス能力がない」「体幹が弱い」と言われた経験があると思います。この2つは大切な要素ですが、中殿筋も片足支持力を高めるために大切です。動画を参考に行ってみましょう！

◆やり方
①横向きに寝た状態で股関節・膝関節を軽く曲げます
②下側の手を枕にして、上側の手を床に置きます
③左右のかかとを離さないように膝を開きます

◆ポイント
お腹を凹ませて体幹部を安定させる
骨盤が後ろに傾かないように気をつける

◆負荷設定
動画ではチューブを使用していますが、中殿筋に刺激が加わるのであればチューブは使用しなくても良いです。初めて行う人はツールを使用せずに行いましょう。


片足支持を安定させるためには、今回紹介した中殿筋を中心とする臀部の強化が基本となります。練習前などに行うと中殿筋をうまく力発揮できるので是非行ってみて下さい！

［この動画は　MikeReinold.com　様の作品です］


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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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