【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします！
ランニングや方向転換、ボールを投げるワインドアップなど、片足で身体を支える局面は非常に多いです。この姿勢がうまくできない人は、動きの効率が悪くなり、ケガに繋がる可能性もあります。
中には、この片足支持がうまくできないと「バランス能力がない」「体幹が弱い」と言われた経験があると思います。この2つは大切な要素ですが、中殿筋も片足支持力を高めるために大切です。動画を参考に行ってみましょう！
◆やり方
①横向きに寝た状態で股関節・膝関節を軽く曲げます
②下側の手を枕にして、上側の手を床に置きます
③左右のかかとを離さないように膝を開きます
◆ポイント
お腹を凹ませて体幹部を安定させる
骨盤が後ろに傾かないように気をつける
◆負荷設定
動画ではチューブを使用していますが、中殿筋に刺激が加わるのであればチューブは使用しなくても良いです。初めて行う人はツールを使用せずに行いましょう。
片足支持を安定させるためには、今回紹介した中殿筋を中心とする臀部の強化が基本となります。練習前などに行うと中殿筋をうまく力発揮できるので是非行ってみて下さい！
［この動画は MikeReinold.com 様の作品です］
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
今回はコントロールテストにもオススメな、単純なパワーでな...
2016年11月09日
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
4分間エクササイズです。 ベンチや段差をうまく使って行...
2017年01月29日
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
見た目もお洒落な筋トレを紹介します。 その名も「スコー...
2016年05月19日
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介...
2016年12月08日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
子供におすすめの体幹＆バランストレーニングです。 大人...
2015年08月20日
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。 今回は...
2018年02月03日
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
ミニバンドというトレーニング道具をご存知ですか！？ 丸...
2016年05月12日
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
-
パワーボールの使い方
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【ダイエット】基礎編
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
