ヨハン・ブレイクのトレーニング

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• 2015年09月05日

ヨハン・ブレイクのトレーニング

今回の世界陸上には出場しませんでしたが、世界陸上テグ100m金メダリストであるヨハン・ブレイク選手のウエイトトレーニングを紹介します。
フリーウエイトだけでなく、マシントレーニングも多く活用して全身をくまなく強化しています。
私が注目したののは、下半身のトレーニングで片足ずつ行っている点です。これは実際に走る動作により近い動きの中で筋肉強化をする為に片足ずつ行っているのではないかと思います。走る動作の中で両足が地面についているのはスタートの構えの時だけです。実際は片足支持の中で動いていくので、ウエイトトレーニングでも片足支持の中で強化していく必要があると私自身も考えています。
例えば、瞬発系トレーニングでのクリーンでも、片足ずつ行うなど。ウエイトトレーニングは重さばかりを重視しがちになりますが、実際の動きを考えた上で取り組まなければトレーニングが逆効果にもなり得ます。

また、トレーニングの順番も重要です。ブレイク選手は、トレーニングの最後の方のメニューで負荷付きで足の回転動作を行っています。これはまさに実際の動きに負荷をつけてのトレーニングです。このようにトレーニングの最後の方に実際の動きにより近い中でのトレーニングをする事が大事だと思います。さらに言うならば、負荷なしで実際にダッシュする等を最後に入れると良いです。
今後の参考にどうぞ！

この動画は「letsrundoutcom 」様の作品です。