ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
こんにちは。
アスレティックトレーナーの佐々木優一です。
今回は、体の側面を安定させるスーツケースデットリフトをご紹介します。
文字通りスーツケースを持つようなエクササイズです。
一般的なデットリフトはご存知の方も多いと思いますが、片手でのこのようなデッドリフトをやったことのある人は少ないと思います。
片手だからこその意義を含めて、要点を見ていきましょう。
○対象:
すべての選手。
スプリントから野球、サッカーまですべてのスポーツの動きは非対称が含まれます。
なので、これはそれを良くしていくためのものです。
片足のトレーニングの前にこれでワンクッションおいてもいいと思います。
○方法:
①バーの横に立つ
②前から見て非対称にならないように真っすぐ腰を落とす
③体幹周りやそれぞれの角度を決めてからバーの中央を持つ
④左右のバランスをとりながらまっすぐ立ち上がる
これを繰り返します。
例:10回5セットなど
○効果:
・体の側面の安定性があがり、体と前と後ろが繋がりやすくなります
・非対称な負荷なので、ヒップヒンジパターンでの体を調整する感覚が身につきます
・しっかりとした握力を養えます
・握力と連動した肩の安定性が増します
・肩のエクステンションパターンが改善します
○注意点:
・自分に適した重さで行いましょう
(重すぎる負荷は体が傾き意味をなさないばかりか、ケガにつながることもあります)
・前から見たときに肩が平行して上がっていくようにしてください
・必ず従来のデットリフトがしっかりとできてこれをしましょう
・ちゃんとした体の可動性と安定性、そしてヒップヒンジパターンができてから行いましょう
・痛みが伴う場合、しっかりと痛みの種類を自分で見極め、原因を究明することが大事です
デットリフトなのでまっすぐ上がることが重要です。
間違いとして多いのが、重すぎて体が傾き、手上げになってしまうことです。
しっかりコアを決めて、足で地面を押し出す意識で上げていきましょう。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
マレーシア オリンピック代表チームトレーナー
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
***************************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プッシュアップ
誰もがしたことのある、腕立て伏せです。しっかりとした腕立...
2015年08月06日
-
【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...
2017年10月08日
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
今日の体幹トレーニングはこれ! 様々なトレーニング...
2016年05月26日
-
基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします! ...
2019年02月26日
-
スポーツメンタルトレーニング
茂木健一郎さんがスポーツ心理学におけるメンタルトレーニン...
2015年04月23日
-
【ダイエット】太もも痩せ編
こんばんは、おひさしぶりです! 今回はふたつ、紹介した...
2015年04月01日
-
正しいスクワット!
今回の動画では正しいスクワットの行い方を解説しています。...
2015年03月31日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
背筋エアトレ!
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
-
動的スタビライゼーション
-
クロールのコツ~高安亮選手
-
世界新記録デッドリフト1155ポンド!
-
【腹筋・体幹強化!】四股踏みトレーニング
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
V字ポーズで下っ腹も解消!
-
究極のサーキットトレーニング
-
バンザイ体操
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球