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【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!

今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。

この種目はお腹に力を入れて上手く使う為の「機能性」、体のバランスを崩さないために必要な「安定性」などを高めることが期待できます。また、左右非対称の動きをキープするため回旋動作に対する補強トレーニングとしてもおすすめです!
動画を参考に行ってみましょう!

◆やり方
①四つん這いの状態になり、お腹に力を入れます。
②両膝を浮かし、右手左足を1歩前に置きます。
③次に左手・右足1歩前に置き、前に進んでいきます。
④前に進んだ後、うしろにも進むようにしましょう。

◆ポイント
・骨盤は少し後継させるイメージで行う
骨盤が後継している状態でしっかりと呼吸をすることによって下腹部・腹斜筋を刺激することが期待できます。

姿勢を崩れていないかチェックする方法として、バックを乗せ行うのがおすすめです。動作中にバックが床に落ちてしまう場合は上手く姿勢がキープ出来ていない可能性があります。

是非練習の参考にしてみて下さい!

〔この動画は Jason Thomas 様の作品です〕

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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