【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。
この種目はお腹に力を入れて上手く使う為の「機能性」、体のバランスを崩さないために必要な「安定性」などを高めることが期待できます。また、左右非対称の動きをキープするため回旋動作に対する補強トレーニングとしてもおすすめです！
動画を参考に行ってみましょう！
◆やり方
①四つん這いの状態になり、お腹に力を入れます。
②両膝を浮かし、右手左足を1歩前に置きます。
③次に左手・右足1歩前に置き、前に進んでいきます。
④前に進んだ後、うしろにも進むようにしましょう。
◆ポイント
・骨盤は少し後継させるイメージで行う
骨盤が後継している状態でしっかりと呼吸をすることによって下腹部・腹斜筋を刺激することが期待できます。
姿勢を崩れていないかチェックする方法として、バックを乗せ行うのがおすすめです。動作中にバックが床に落ちてしまう場合は上手く姿勢がキープ出来ていない可能性があります。
是非練習の参考にしてみて下さい！
〔この動画は Jason Thomas 様の作品です〕
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2016年03月19日
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします！ ...
2017年10月24日
-
【子供】片足相撲
子供向けの遊び要素を取り入れたトレーニングを紹介します。...
2015年10月16日
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
コアトレーニングとしてスタビライゼーションなどを取り入れ...
2017年12月17日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか？ 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2019年04月17日
-
"懸垂"が苦手な人に！
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
-
バランスボールでコアトレーニング
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
タイヤで全身を鍛える！
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
-
神業！パルクールとは
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
最大酸素摂取量の計測
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
