• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

スロートレーニング

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

スロートレーニング

・スロートレーニングとは
文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。
例えば、「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げ」、「3秒で上げ、1秒静止、5秒で上げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。
スロートレーニングは、ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、自らの肉体(筋肉)のみで血流を制限することができます。道具も必要ありません。
また、通常のトレーニング(筋肥大の場合)では、8~12回が限界の”重量(高負荷)”で行うことが効果的な筋肉の成長には欠かせませんが、スロートレーニングでも高負荷トレーニングと同等の筋力アップ、筋肥大することが認められています。
ただ、スロートレーニングだけでマッチョ系の肉体になるのには無理がありので、肉体改造の目的に応じて通常の高負荷トレーニングとスロートレーニングを使い分けるようにしましょう。

・スロートレーニングのメリット
スロートレーニングのメリットは、高重量を扱わないため関節などへの負担が少なく安全です。そして、高重量で行うトレーニングと同等の効果が得られることです。
特に高負荷トレーニングで怪我のリスクのある高齢者や重い重量を扱うことに抵抗のある女性におすすめのトレーニングです。
もちろん、一般男性でも安全かつ効果的にトレーニングを行いたい場合、または怪我をしていて高重量のトレーニングができない場合、あるいは、高重量のダンベルやバーベルを用意できない場合などもスロトレを活用することができます。
効果的かつ安全に肉体改造に取り組みたい人は、ぜひスロトレを活用してください。
アスリートで怪我のリハビリにもオススメです。

映像は腹筋(ニートゥーチェスト)のスロートレーニングです。参考にしてみてください。
[映像は「フラコラ公式チャンネル」様の作品です]

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

    トレーニング前のウォームアップにおススメ!5分間ウォームアップ!

    普段の練習や試合時などのウォーミングアップ時に使えるドリ...

    2016年06月13日

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

    プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...

    2015年10月20日

  • 満足度NO.1体幹トレーニング

    満足度NO.1体幹トレーニング

    このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の4部位を同時に鍛え...

    2015年04月13日

  • 「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思...

    2017年05月21日

  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...

    2017年07月16日

  • 【ダイエット】基礎編

    【ダイエット】基礎編

    いよいよ3月がスタートし、冬も終えようとしています。 ...

    2015年03月03日

  • 寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...

    2016年12月23日

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

  • ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」

    ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」

  • 100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

    100kgの重りをつけて懸垂出来ますか?

  • <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

    <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

  • 【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎

    【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎

  • 【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

    【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」

  • 腹圧コンディショニング

    腹圧コンディショニング

  • 【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

    【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

  • 一度はやってみたい技<球技編>

    一度はやってみたい技<球技編>

  • まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力

    まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力

  • 自宅でできる10分筋トレ

    自宅でできる10分筋トレ

  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

  • もう一度見直そう!トレーニングの5原則

    もう一度見直そう!トレーニングの5原則

  • 大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

    大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

  • 体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」

    体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」

  • ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

    ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved