スロートレーニング
- 【関連ワード】
- スロートレーニング
2015年07月26日
スロートレーニング
・スロートレーニングとは
文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。
例えば、「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げ」、「3秒で上げ、1秒静止、5秒で上げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。
スロートレーニングは、ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、自らの肉体(筋肉)のみで血流を制限することができます。道具も必要ありません。
また、通常のトレーニング(筋肥大の場合)では、8~12回が限界の”重量(高負荷)”で行うことが効果的な筋肉の成長には欠かせませんが、スロートレーニングでも高負荷トレーニングと同等の筋力アップ、筋肥大することが認められています。
ただ、スロートレーニングだけでマッチョ系の肉体になるのには無理がありので、肉体改造の目的に応じて通常の高負荷トレーニングとスロートレーニングを使い分けるようにしましょう。
・スロートレーニングのメリット
スロートレーニングのメリットは、高重量を扱わないため関節などへの負担が少なく安全です。そして、高重量で行うトレーニングと同等の効果が得られることです。
特に高負荷トレーニングで怪我のリスクのある高齢者や重い重量を扱うことに抵抗のある女性におすすめのトレーニングです。
もちろん、一般男性でも安全かつ効果的にトレーニングを行いたい場合、または怪我をしていて高重量のトレーニングができない場合、あるいは、高重量のダンベルやバーベルを用意できない場合などもスロトレを活用することができます。
効果的かつ安全に肉体改造に取り組みたい人は、ぜひスロトレを活用してください。
アスリートで怪我のリハビリにもオススメです。
映像は腹筋(ニートゥーチェスト)のスロートレーニングです。参考にしてみてください。
[映像は「フラコラ公式チャンネル」様の作品です]
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バスケのドリブルフェイント
スクリナーのディフェンスがハードヘッジをしかけてきたがヘ...
2015年02月09日
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!
今回は、ヒップヒンジ(腰を引いて体重を後方に移動させた状...
2015年12月23日
-
【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...
2017年12月10日
-
体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】
今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプ...
2017年03月25日
-
立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)
夏を前に今年も体幹強化のトレーニングを行う人も増えるので...
2016年05月09日
-
サイドジャンプスタビライゼーション
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2016年07月09日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
1分間で効果抜群!レッグU!
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!
-
ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ
-
【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
スロー&クイック腹筋
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球