ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】

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• 2018年09月18日

ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】

今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエクササイズ【ワニウォーク】をご紹介します。
動的ストレッチとしてもオススメですので、練習前やトレーニングの前などに行なってみてください。

両手をつくため、室内や芝、柔らかい場所で行うのがオススメです。
屋外で行う場合は手のひらの怪我に気をつけながら行いましょう。

【行い方】
①左手を前方に出し、右手は腰の横へ。
この時に右足を右手に触れるくらい前へ出すようにします。
左足は伸ばしたままにしましょう。

②次に右手を大きく前に出します。
この時に左手と右足は動かさず、右手と左足のみ大きく前へ出しましょう。

③片方動かして、片方を止める、この動作を繰り返し行います。

最初は１０歩程度から。
徐々に歩数や、距離を伸ばしていきましょう。

【ポイント】
両手足を一度に動かしてしまうとばたついてしまい、大きな動きになりません。
１歩１歩、足が手を越えるように大きく動かして行なってください。

また、動画のモデルの方のように膝よりも背中が下になるまで腕を曲げることにより、
身体にしっかりと負荷をかけることが出来ます。

リズムを意識して行うのがコツです。
なるべく大きく、スムーズに動かせるようにチャレンジしてみてください！

この映像は「平井伯昌」様の作品です。

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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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