【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 梅原玲奈
- 腸腰筋
2016年09月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。
アジアで唯一のワールドカップ選手として、海外を転戦し戦い続けるトップスキーヤー、梅原玲奈選手(種目:スキークロス)。
そんな梅原選手が紹介する、アスリートトレーニング第2弾です。
(第1弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。)
標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!
【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第2弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける
・20回を目安に行ってください。
・大腿部(もも)の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。
<本人からのアドバイス>
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。
***************************************
梅原玲奈
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、現在はアジアで唯一のワールドカップ選手として2018年冬季五輪に向けて海外を転戦中。
クラウドファウンディングも実施中(http://actnow.jp/project/5flags001/detail)
***************************************
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します! ...
2016年10月11日
-
股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動...
2017年11月24日
-
3分で全身をトレーニング!スタビ101
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...
2018年03月03日
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...
2018年11月29日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
-
拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
ジェームズ・ハーデンの練習
-
爆発力を身につける!下半身強化トレーニング
-
REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」
-
バランスボールトレーニング
-
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
-
【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」
-
体の動きを学ぶ!ディップスでの動き
-
ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
-
激しすぎる!"スラムボール"
-
パッキャオのトレーニング&メンタル
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球