体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきます。
体幹周りや肩甲骨周辺をしっかりと鍛えることのできる非常に優秀なトレーニングが詰まっています。
一見簡単そうに見えるトレーニングが多いのですがやってみるとかなりハードなトレーニングです。
こういったシンプルなトレーニングをするときに気をつけて頂きたいのが、【如何に丁寧に行うか】といったポイントです。
素早く行うのも大切ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことでトレーニングの効果も上がってきます。
誰かと一緒に行ってみてもらったり
動画に撮って動きを確認してみるなど
自分の感覚の動きと実際の動きを擦り合わしていくことが大切です。
多くのスポーツを行う方にオススメできるトレーニングですので、是非普段の練習から取り入れてみて下さい。
１、Scapula Raise Hold
２、Push Up Hollow Body Hold
３、Dip Lean Support Hold
４、Reverse Plank Bridge
５・６、Handstand Walk&Hold
７、Bear Crowl
８、Arch Hold
９、Hollow Body Hold
１０、Deep Squat Hold
こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
20分補強トレーニング
昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング...
2015年09月28日
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、 臀部周辺の筋肉のト...
2017年03月14日
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
ウォーミングアップの目的は、身体を温めるだけではありませ...
2017年07月15日
-
【ダイエット】太もも、おしり
主に太ももとおしりのエクササイズです！ また、柔軟にも...
2015年05月20日
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...
2017年05月23日
-
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
お正月で運動不足だったり、体重が増えてしまった・・・なん...
2019年01月10日
-
クリーン動作での骨の動き
今回は、クリーン動作での体の動きが分かりやすい映像をご紹...
2016年04月28日
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
-
ストレッチポールで行う予備運動
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
【下半身強化】シンプルだけど大切！スプリットスクワット
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
速筋と遅筋
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
