懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂(チンニング)は皆さん得意でしょうか?懸垂が苦手という方の為に、懸垂が出来るようになるトレーニング法をご紹介します!
まず、鉄棒が高い位置にある場合はしっかりとした台を下にセットしましょう。トレーニング方はシンプルで、地面(または台)からジャンプして、降りる時ゆっくりと抵抗をかけながら降ります。全くできないという方は順手ではなく逆手で行いましょう!
回数は出来るだけ行い、慣れるまでは1~2セット。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。
懸垂の注意点は、腕で上がるのではなく背筋を使って身体を持ち上げましょう。懸垂は腕の筋肉を鍛えるトレーニングではありません。腕だけで上げるとケガの原因にもなります。
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がります。特に、懸垂で鍛えられる広背筋は大きい筋肉なので、その分消費されるエネルギーは多くなります。ダイエットをされる方にもおすすめです!
(この動画は筋トレ動画冒険記様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
WWE人気レスラーのトレーニング
WWEとは、アメリカの人気プロレス団体です。アメリカでは...
2015年09月29日
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ
今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思...
2017年05月21日
-
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
下半身強化などにスクワットは欠かせませんよね。 今回は...
2018年02月03日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
アメリカンフットボールは、屈強な巨体同士がぶつかり合う激...
2016年10月05日
-
自宅で簡単エアロビダンス!
軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう!動画...
2015年05月11日
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
SKLZは、アメリカPro Performance Sp...
2016年06月20日
-
パワーロープトレーニング
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
【全身を鍛えあげる!】デッドリフトの正しいやり方
-
バランスボールでコアトレーニング
-
【ダイエット】しこ踏み
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
スポーツ鬼ごっこ
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ!【超人フランクメドラノ】
-
負荷付き腹筋
-
【ダイエット】ヒップアップ②
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球