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【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ

  • 投稿者:あば高校コーチ

【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ

バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します!

その名も『ボール・シットアップ』。バランスボールを足で持ちあげた状態から身体を起こすことで腹直筋・腸腰筋を鍛えることができるトレーニングです!

【やり方】
一般的な腹筋動作(クランチ)を行うときの足の間にバランスボールを挟むだけです。

足を持ちあげた状態でバランスボールをしっかりと挟むことによって効果が高まります。そうすることによって普通のクランチよりキツくなります!

もっというと、一回一回『ドローイング』を行うとさらに効果的です。身体を持ち上げるときに息を「フゥーッ」っと吐き切り腹圧を高める方法です。身体を戻すときにはゆっくり息を吸いましょう。

心臓に負担がかからないように通常の場合も呼吸をしながら行いますが、余裕のある方はドローイングにもチャレンジしてみてください!


やり方はシンプルですがかなり辛いです。バランスボールでのトレーニングの際は、ぜひ取り入れてみてください!


この動画は「筋トレTV」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

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