【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します！
その名も『ボール・シットアップ』。バランスボールを足で持ちあげた状態から身体を起こすことで腹直筋・腸腰筋を鍛えることができるトレーニングです！
【やり方】
一般的な腹筋動作(クランチ)を行うときの足の間にバランスボールを挟むだけです。
足を持ちあげた状態でバランスボールをしっかりと挟むことによって効果が高まります。そうすることによって普通のクランチよりキツくなります！
もっというと、一回一回『ドローイング』を行うとさらに効果的です。身体を持ち上げるときに息を｢フゥーッ｣っと吐き切り腹圧を高める方法です。身体を戻すときにはゆっくり息を吸いましょう。
心臓に負担がかからないように通常の場合も呼吸をしながら行いますが、余裕のある方はドローイングにもチャレンジしてみてください！
やり方はシンプルですがかなり辛いです。バランスボールでのトレーニングの際は、ぜひ取り入れてみてください！
この動画は「筋トレTV」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
鉄棒を使ったトレーニングの紹介です。 今回は、＜高難易...
2015年07月08日
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
最高世界ランク４位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
【ダイエット】ヒップアップ②
おしりのトレーニング②です！ 前回は四つん這いで身体を...
2015年03月22日
-
バランストレーニング
バランスボールを使ったトレーニングです。 バランス感覚...
2015年02月18日
-
背筋エアトレ！
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のト...
2015年10月05日
-
【１セット３分】全身を使ったバキバキBODYサーキット！
全身を鍛えたい方にお勧めのサーキットトレーニングをご紹介...
2017年11月22日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
20分補強トレーニング
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー②
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
スタビライゼーションに一工夫
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
