【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します！
その名も『ボール・シットアップ』。バランスボールを足で持ちあげた状態から身体を起こすことで腹直筋・腸腰筋を鍛えることができるトレーニングです！
【やり方】
一般的な腹筋動作(クランチ)を行うときの足の間にバランスボールを挟むだけです。
足を持ちあげた状態でバランスボールをしっかりと挟むことによって効果が高まります。そうすることによって普通のクランチよりキツくなります！
もっというと、一回一回『ドローイング』を行うとさらに効果的です。身体を持ち上げるときに息を｢フゥーッ｣っと吐き切り腹圧を高める方法です。身体を戻すときにはゆっくり息を吸いましょう。
心臓に負担がかからないように通常の場合も呼吸をしながら行いますが、余裕のある方はドローイングにもチャレンジしてみてください！
やり方はシンプルですがかなり辛いです。バランスボールでのトレーニングの際は、ぜひ取り入れてみてください！
この動画は「筋トレTV」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
今回は、セルフで行える肩甲骨の動きを出すエクササイズを紹...
2017年07月11日
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
アメリカの陸軍士官学校であるアメフトチームのトレーニング...
2015年12月12日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...
2016年04月12日
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
SKLZは、アメリカPro Performance Sp...
2016年06月20日
-
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...
2015年04月30日
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
２人組のパス＆ステップ
-
最大酸素摂取量の計測
-
話題の”ハイインパクト”！楽しくダンスで１０分間全身トレーニング
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
自宅で簡単エアロビダンス！
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
動体視力のトレーニング方法！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
