試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】

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• 2016年09月18日

試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】

まだまだ大会シーズンの今。
当日、ウォーミングアップをして試合に臨み、試合後にはクールダウンをしますね。

その翌日は休養になることがほとんどだと思いますが、皆さんは質の高い休養をとろうと意識してみたことはありますか？

実は、この試合翌日の休養のとり方次第で疲労の回復を早めることができるんです！

今回は、そんな試合の翌日のケア方法について紹介します。

◎“休養”の意味を考えよう！
休養は、「休む＋養う」で休養です。

ほとんどの選手が“休む”ことに重点を置いていますが、“養う”ことも忘れてはいけません！

養うとは、心の充電を意味します。自分の趣味に時間を割いたり、精神面の充実も必要です。「身体を休める＋心を養うこと」を忘れずに。

◎“アクティブレスト”を取り入れよう！
アクティブレストとは、軽運動を行い筋肉に刺激を与え、回復を早めようとする考え方です。

例えばサッカーJ1のG大阪の選手は、プールで行っています。水中でウォーキングをすることで、水圧や使わなかった筋肉に軽い刺激を与えて筋疲労を取り除く方法です。

プール以外にも15分程度のジョギング、ストレッチを行いましょう。

◎食事の取り方も考えよう！
ついつい、試合後のご褒美にと「甘い物」をドカ食い！…なんてしてませんよね？

疲労回復には、基本的な食事をしっかり摂取することが大切です。
試合後の食事のように、糖質を摂取して疲労回復効果を高めるビタミンCを摂取しましょう。

　最後に！試合の結果が悪く、やばい。練習しないと…。と気持ちが焦り、身体が疲れた状態で無理にトレーニングをすることは、疲労の蓄積になりパフォーマンスを悪影響を与えかねません。

　“休む勇気”“休むことも練習”という言葉がある通り、心身の充電を図る1日にしましょう！