試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】
試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】
まだまだ大会シーズンの今。
当日、ウォーミングアップをして試合に臨み、試合後にはクールダウンをしますね。
その翌日は休養になることがほとんどだと思いますが、皆さんは質の高い休養をとろうと意識してみたことはありますか?
実は、この試合翌日の休養のとり方次第で疲労の回復を早めることができるんです!
今回は、そんな試合の翌日のケア方法について紹介します。
◎“休養”の意味を考えよう!
休養は、「休む+養う」で休養です。
ほとんどの選手が“休む”ことに重点を置いていますが、“養う”ことも忘れてはいけません!
養うとは、心の充電を意味します。自分の趣味に時間を割いたり、精神面の充実も必要です。「身体を休める+心を養うこと」を忘れずに。
◎“アクティブレスト”を取り入れよう!
アクティブレストとは、軽運動を行い筋肉に刺激を与え、回復を早めようとする考え方です。
例えばサッカーJ1のG大阪の選手は、プールで行っています。水中でウォーキングをすることで、水圧や使わなかった筋肉に軽い刺激を与えて筋疲労を取り除く方法です。
プール以外にも15分程度のジョギング、ストレッチを行いましょう。
◎食事の取り方も考えよう!
ついつい、試合後のご褒美にと「甘い物」をドカ食い!…なんてしてませんよね?
疲労回復には、基本的な食事をしっかり摂取することが大切です。
試合後の食事のように、糖質を摂取して疲労回復効果を高めるビタミンCを摂取しましょう。
最後に!試合の結果が悪く、やばい。練習しないと…。と気持ちが焦り、身体が疲れた状態で無理にトレーニングをすることは、疲労の蓄積になりパフォーマンスを悪影響を与えかねません。
“休む勇気”“休むことも練習”という言葉がある通り、心身の充電を図る1日にしましょう!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりや...
2018年07月07日
-
一度はやってみたい技<球技編>
一度はやってみたい技<球技編> ということで、様々な球技...
2015年07月31日
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチが...
2019年01月21日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
【スプリント力をアップ!】大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2019年01月09日
-
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレー...
2015年10月28日
-
跳び箱世界記録24段
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!
-
【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
-
簡単に握力がUP!ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
-
【子供】片足相撲
-
お腹痩せヨガダイエット
-
5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
-
ストレッチポールの正しい乗り方
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球