• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】

  • 投稿者:あば高校コーチ

試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】

まだまだ大会シーズンの今。
当日、ウォーミングアップをして試合に臨み、試合後にはクールダウンをしますね。

その翌日は休養になることがほとんどだと思いますが、皆さんは質の高い休養をとろうと意識してみたことはありますか?

実は、この試合翌日の休養のとり方次第で疲労の回復を早めることができるんです!

今回は、そんな試合の翌日のケア方法について紹介します。

◎“休養”の意味を考えよう!
休養は、「休む+養う」で休養です。

ほとんどの選手が“休む”ことに重点を置いていますが、“養う”ことも忘れてはいけません!

養うとは、心の充電を意味します。自分の趣味に時間を割いたり、精神面の充実も必要です。「身体を休める+心を養うこと」を忘れずに。

◎“アクティブレスト”を取り入れよう!
アクティブレストとは、軽運動を行い筋肉に刺激を与え、回復を早めようとする考え方です。

例えばサッカーJ1のG大阪の選手は、プールで行っています。水中でウォーキングをすることで、水圧や使わなかった筋肉に軽い刺激を与えて筋疲労を取り除く方法です。

プール以外にも15分程度のジョギング、ストレッチを行いましょう。

◎食事の取り方も考えよう!
ついつい、試合後のご褒美にと「甘い物」をドカ食い!…なんてしてませんよね?

疲労回復には、基本的な食事をしっかり摂取することが大切です。
試合後の食事のように、糖質を摂取して疲労回復効果を高めるビタミンCを摂取しましょう。

 最後に!試合の結果が悪く、やばい。練習しないと…。と気持ちが焦り、身体が疲れた状態で無理にトレーニングをすることは、疲労の蓄積になりパフォーマンスを悪影響を与えかねません。

 “休む勇気”“休むことも練習”という言葉がある通り、心身の充電を図る1日にしましょう!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    背面の筋群には背中や腰部、臀部、ハムストリングスなど多く...

    2018年05月12日

  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...

    2018年09月18日

  • 【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木です。 ...

    2017年02月20日

  • 筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?

    筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?

    皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか? ...

    2017年01月13日

  • サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

    サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

    今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピー...

    2016年01月30日

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

    今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...

    2017年03月21日

  • 【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」

    【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」

    臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「4ポイント...

    2018年05月31日

  • コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?

    コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?

  • これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

    これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

  • 胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

    胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

  • 強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

    強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

  • 【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

  • ステーショナリーランジ

    ステーショナリーランジ

  • 大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

    大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

  • ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

    ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

  • REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

    REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

  • ストレッチポールの正しい乗り方

    ストレッチポールの正しい乗り方

  • 【ダイエット】下腹エクササイズ

    【ダイエット】下腹エクササイズ

  • ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

    ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ

  • サイドランジ

    サイドランジ

  • シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

    シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved