【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介します！
自重でできるトレーニングがメインとなっていますので、怪我のリスクを少なくトレーニングが行えます。
特に最初の3つのトレーニングでは、肩甲骨の動きをメインとしたトレーニングになっています。
例えば最初に紹介されているscapula raise holdというトレーニングでは、肘を曲げずに体を上げているので、肩甲骨の動きのみで上がっています。
肩甲骨を内側にしめて体が上がり、外側に開いて下がっています。
肩甲骨の可動性向上させたい方にはオススメのトレーニングです。
・scapula raise hold
・push up hollow body hold
・dip lean support hold
・reverse plank bridge
・handstand walk&hold
・bear crawl
・arch hold
・hollow body hold
・deep squat hold
トレーニングの前後に実際の競技で行う動きを入れて、どこをどう使っているのか
目的をはっきりとさせて行うとより質が向上します。
うまくトレーニングメニューを組んでみましょう！
この動画は「Calisthenicmovement」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを１０...
2019年05月10日
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイト...
2015年12月06日
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...
2017年02月06日
-
超人達の驚異の身体能力！
驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...
2015年04月22日
-
スロートレーニング
・スロートレーニングとは 文字通り”ゆっくりした動作”...
2015年07月26日
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
腹筋ばかりではダメ！体幹を安定させるには腹横筋
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
