30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
今回はその場でも行うことができるサーキットトレーニングを紹介いたします。
この練習方法の良さは「間欠的持久力」を高めることが期待できることです。
スポーツによっては、動く場面と止まる場面を繰り返す種目があります。
その為、短い休憩で高いパフォーマンス発揮をしなくてはいけません。
特にサッカーやバスケなどの球技スポーツでのパフォーマンスを高めたいとう方や無酸素能力と有酸素能力を同時に高めたいといった方におすすめです!
是非、動画を見ながら一緒にやってみましょう!
◆やり方
30秒行い10秒の休憩を繰り返します。
動画では身体全身を鍛えるために、5種目紹介されています!
【種目】
1 プッシュアップ ターゲット:胸・体幹部
ただ行うだけではなく、「脇を締める」意識で行うと地面を押しやすくなります。
2 クランチ ターゲット:体幹部
上半身と下半身を連動させて行う意識で。腕と足のリズムが同じになるように行ってみましょう!
3 フルスクワッド ターゲット:下半身
臀部膝よりも下まで下げた姿勢をつくることで、より臀部を刺激することが望めます。伸張反射(弾む感覚)を利用してみましょう!
4 バックエクステンション ターゲット:腰・背中
腰を反らす動きに肩甲骨も一緒に動かすことで腰だけではなく、背中周辺も鍛えることが望めます。腰部と肩甲骨を動かすリズムを一緒にするように意識して行いましょう!
5 プランク ターゲット:体幹部
腕を動かすことで姿勢がより不安定になります。その中で姿勢を崩さないように意識して行ってみましょう!
◆ポイント
30秒という限られた時間内で出来るだけ速く、そして正確に行いましょう。
ただ行うだけの練習になるのか。それともしっかりと時間内で追い込む練習にするのかは自分次第です!
是非、行ってみて下さい!
〈この動画は Vikas Choudhary 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介...
2016年04月25日
-
体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション
ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹...
2016年05月10日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
肩周りが動きにくいという方へ!肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...
2018年03月03日
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
一畳あればトレーニングは出来る!雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
いよいよ関東も梅雨入りしましたね。 梅雨の時期には外で...
2016年06月06日
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう!アニマルトレーニング
今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...
2018年03月13日
-
砂浜で体幹+足腰を鍛える
-
ボックスジャンプ
-
ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
【子供】背中を守れ!おにごっこ
-
トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
-
【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!
-
アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
女子バレー日本代表のアップ
-
動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】
-
【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球