大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕立て伏せ）の方法です。
ベンチプレスやダンベルなどが無い環境で大胸筋を鍛えることが可能です！
＜行い方＞
①足幅はできるだけ広くしましょう。
②両方のつま先を右に向けましょう。
③顔も右を向きましょう。
④左ひざは地面についてもOKです。（つけずにやると効果UP）
⑤①～③の状態をキープしたままプッシュアップします。
→左の大胸筋を鍛えることが出来ます。
反対を行う場合は、つま先、顔の向きを左。右ひざを地面につけてプッシュアップ！これで右の大胸筋を鍛えることが可能です。
皆さんの腕立て伏せのレパートリーの中に加えてみてはどうでしょうか！？片方だけを行うと偏りがでてしますので、両方とも行って下さい！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
仰向けでエクササイズ
仰向けに寝たままできる簡単なエクササイズです。これだけで...
2015年05月28日
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
マレーシア代表のチームで選手を見ている際に、特に考えなけ...
2016年11月24日
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ！スクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年01月06日
-
【体幹側面の強化に！】20種類の動的自重トレーニング集
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。...
2016年12月05日
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよ...
2018年09月11日
-
速筋と遅筋の違いって何！？
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には...
2016年04月29日
-
大腰筋のトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。テレビやや...
2015年09月01日
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
2人組でスプリントトレーニング
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
ワンレッギヒップリフト
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
【ダイエット】基礎編
-
バランスボール上で対戦トレ
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
今日はバレンタイン！相性診断スクワットで相性をチェック！？
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
