胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス
足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイトの負荷が逃げる(地面を足で踏ん張って下半身の力を使う)ことがありません。そのため、通常のベンチプレスよりも大胸筋下部に集中的に負荷をかけることが出来ます。
<鍛えられる筋肉>
主に大胸筋下部。同時に三角筋前部、上腕三頭筋
<やり方>
まず、ベンチに横になったときに背中にアーチを作るようにしましょう。(肩と腰のみをつけ、背中を浮かせるイメージ)アーチを作ると十分にストレッチができ、体幹を安定させることができます。この効果により大胸筋への負荷は増加します。
上半身と太ももを直角にします。この直角のときに腹筋に力が入りやすくなり、体幹を安定させることが出来ます。
この映像は「ALPRON LABO」様の作品です
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ4大スポーツの...
2016年05月24日
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2017年02月02日
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車
バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...
2015年12月04日
-
ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
股関節のかたさに困っている人や、股関節付近のトレーニング...
2016年04月25日
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】
夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...
2017年10月29日
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
-
挑戦!全て出来たら究極の肉体!
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
仲間と競え!!あなたは何回できる!?腹筋のテスト!
-
【筋肉量UP&疲労回復】これからの季節におすすめ!「カツオの栄養素について」
-
【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
-
ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
-
世界一キツイ腹筋?
-
バランストレーニング
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球