胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイトの負荷が逃げる（地面を足で踏ん張って下半身の力を使う）ことがありません。そのため、通常のベンチプレスよりも大胸筋下部に集中的に負荷をかけることが出来ます。
＜鍛えられる筋肉＞
主に大胸筋下部。同時に三角筋前部、上腕三頭筋
＜やり方＞
まず、ベンチに横になったときに背中にアーチを作るようにしましょう。（肩と腰のみをつけ、背中を浮かせるイメージ）アーチを作ると十分にストレッチができ、体幹を安定させることができます。この効果により大胸筋への負荷は増加します。
上半身と太ももを直角にします。この直角のときに腹筋に力が入りやすくなり、体幹を安定させることが出来ます。
この映像は「ALPRON LABO」様の作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで行う予備運動
エクササイズの前に行う３種類の運動で、まずは予備運動を行...
2015年02月09日
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープン（ウイン...
2017年07月17日
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2019年04月04日
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2016年10月01日
-
パワーボールの使い方
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
-
ドローイングとは！？
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
【4分間ワークアウト！】自重トレーニングで全身を鍛えよう！
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
