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胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイトの負荷が逃げる(地面を足で踏ん張って下半身の力を使う)ことがありません。そのため、通常のベンチプレスよりも大胸筋下部に集中的に負荷をかけることが出来ます。

<鍛えられる筋肉>
主に大胸筋下部。同時に三角筋前部、上腕三頭筋

<やり方>
まず、ベンチに横になったときに背中にアーチを作るようにしましょう。(肩と腰のみをつけ、背中を浮かせるイメージ)アーチを作ると十分にストレッチができ、体幹を安定させることができます。この効果により大胸筋への負荷は増加します。

上半身と太ももを直角にします。この直角のときに腹筋に力が入りやすくなり、体幹を安定させることが出来ます。

この映像は「ALPRON LABO」様の作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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