アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
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2016年07月01日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。ＢＩＧ４と呼ばれる体幹トレーニングを紹介します。
1) Brace ブレイス
2) Plank プランク
3) Side Plank サイドプランク
4) Bird Dog バードドッグ
この４つのコアトレーニングを「体幹ＢＩＧ４」と総称しています。それぞれの項目に初・中・上級編があるので、それぞれやってみましょう！
内容を見てみます！
1) Brace ブレイス
初級…手を腰の下に入れ、手をつぶさないように腹筋。
2) Plank プランク
初級…身体を真っ直ぐにした状態で30秒～１分キープ
中級…体勢を崩さずに片足を３～５秒上げる
上級…反対の片手片足を２～３秒上げる
3) Side Plank サイドプランク
初級…肘と膝で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…肘と足で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…腰と片足を同時に上げる
上級…腰を一定の位置でキープし、足を円状に回す
4) Bird Dog バードドッグ（四つん這い）
初級…肩を一定の位置でキープし、交互に片腕を上げる
初級…腰を一定の位置でキープし、交互に片足を上げる
中級…反対の片手片足を上げ、２～３秒キープ
上級…つま先を上げ、反対の片手方膝でバランスをとる
上級…同じ側の手・足を同時に上げる。（右手と右足、左手と左足）
※動画は「【假屋祐貴】Yuki Kariya」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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