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アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】

アメリカ式の体幹トレーニング。BIG4と呼ばれる体幹トレーニングを紹介します。

1) Brace ブレイス
2) Plank プランク
3) Side Plank サイドプランク
4) Bird Dog バードドッグ

この4つのコアトレーニングを「体幹BIG4」と総称しています。それぞれの項目に初・中・上級編があるので、それぞれやってみましょう!

内容を見てみます!
1) Brace ブレイス
 初級…手を腰の下に入れ、手をつぶさないように腹筋。

2) Plank プランク
 初級…身体を真っ直ぐにした状態で30秒~1分キープ
 中級…体勢を崩さずに片足を3~5秒上げる
 上級…反対の片手片足を2~3秒上げる

3) Side Plank サイドプランク
 初級…肘と膝で身体を支え30秒~1分キープ
 中級…肘と足で身体を支え30秒~1分キープ
 中級…腰と片足を同時に上げる
 上級…腰を一定の位置でキープし、足を円状に回す


4) Bird Dog バードドッグ(四つん這い)
 初級…肩を一定の位置でキープし、交互に片腕を上げる
 初級…腰を一定の位置でキープし、交互に片足を上げる
 中級…反対の片手片足を上げ、2~3秒キープ
 上級…つま先を上げ、反対の片手方膝でバランスをとる
 上級…同じ側の手・足を同時に上げる。(右手と右足、左手と左足)

※動画は「【假屋祐貴】Yuki Kariya」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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