アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
- 【関連ワード】
- アメリカ式体幹トレーニング
2016年07月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。ＢＩＧ４と呼ばれる体幹トレーニングを紹介します。
1) Brace ブレイス
2) Plank プランク
3) Side Plank サイドプランク
4) Bird Dog バードドッグ
この４つのコアトレーニングを「体幹ＢＩＧ４」と総称しています。それぞれの項目に初・中・上級編があるので、それぞれやってみましょう！
内容を見てみます！
1) Brace ブレイス
初級…手を腰の下に入れ、手をつぶさないように腹筋。
2) Plank プランク
初級…身体を真っ直ぐにした状態で30秒～１分キープ
中級…体勢を崩さずに片足を３～５秒上げる
上級…反対の片手片足を２～３秒上げる
3) Side Plank サイドプランク
初級…肘と膝で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…肘と足で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…腰と片足を同時に上げる
上級…腰を一定の位置でキープし、足を円状に回す
4) Bird Dog バードドッグ（四つん這い）
初級…肩を一定の位置でキープし、交互に片腕を上げる
初級…腰を一定の位置でキープし、交互に片足を上げる
中級…反対の片手片足を上げ、２～３秒キープ
上級…つま先を上げ、反対の片手方膝でバランスをとる
上級…同じ側の手・足を同時に上げる。（右手と右足、左手と左足）
※動画は「【假屋祐貴】Yuki Kariya」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年12月19日
-
足の裏から爆発的な力を！足裏構造編
足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか？ ...
2016年01月23日
-
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2015年05月08日
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエクササイズを...
2018年02月18日
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
学校の部活動やその他のクラブチーム。 選手としてではな...
2016年07月26日
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか？ ...
2018年03月25日
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動...
2017年11月24日
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
下腹部ダイエット
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう！【メディシン裏投げ】
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
-
体幹トレーニング
-
【ダイエット】クモ腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
