【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

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• 2016年11月24日

【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか

マレーシア代表のチームで選手を見ている際に、特に考えなければならないのが
・選手はそれぞれのトレーニングからどよのような疲労を感じるか
・それに応じて、想定していたトレーニングをどうアレンジしていくか
ということです。
このある意味目に見えないものを、これをいかに正確に行うか、そしていかに外部の人間に納得してもらうだけの客観的なものにするかが重要になってきます。
今回は私が行っている方法をご紹介します。


これに対して、自分はトレーニング前に必ずウェルネスチェックをしています。
自己申告なので、自分が選手から信頼されているかどうかわかるいい機会です。
このウェルネスチェックには睡眠時間やその睡眠の質、筋肉痛などが含まれています。


ここで大事になってくるのは、またまた自己申請ではありますがRPE (Rate of Perceived Exhaustion)、つまりどれだけトレーニング後に疲れているのかを主観的に選手から正直に言ってもらう。
ここも選手との信頼が大事になって来ます。
これでトレーニングがどれだけきつかったのかがわかります。

そして、最後に大事になってくるのはTotal Load Volume（合計負荷量）です。
つまりこれはどれだけの量を今のトレーニングセッションでやったかということになります。

例えばバックスクワット、120kgを５レップス、５セットとするとこのエクササイズの合計負荷量は3000（120x5x5）＝３tになります。
そして追加で同じ負荷でデッドリフトをすれば合計負荷量は6000になります。
つまり、６tをあげたことになります


ここでは、自体重トレの場合はどうするのか？片足はどうするのか？などなど負荷の基準もエクササイズによっては非常に難しくなります。
なので、しっかりと一貫したルールを決めましょう。
例えば自体重トレーニングの負荷は０にするとか。
これも非常に曖昧ですがデータが集まれば非常に有効な回復・トレーニング進度の指標になります。
なぜなら毎回毎回トレーニング後にいちいち採血や採尿するのは現実的ではありませんからねぇ。
まぁ人員とお金があればやってもいいと思いますが。



さて、ここで集めたデータを自分は一つのスプレッドシートに打ち込んでいきます。
（上の画像を参照）
そして、横にちょっと見えているのがそのデータを元にしグラフです。

週ごとの合計・平均がこのグラフに出るようにするとウェルネスチェック、RPE、合計負荷の関係性が見えて来ます。

例えば今見せている選手は1日に2回自分とトレーニングをしています。
彼のいいところは常に８−９時間の質のいい睡眠といい食事がとれているということです。
なので回復が早い。
一度、一日の合計負荷が18t以上になった時があります。
その時はさすがに両方のセッションのRPEは９と８と高いものになりましたが翌日は筋肉痛もなくけろっとしていました。

そして、もう一つのさらに重要な発見は彼を追い込みたい時にどれだけの合計負荷にすればいいのかがわかったということです。
彼の場合はグラフを見ると一つのセッションで8tを超えた時にこのトレーニングはきついと感じるようです。



さて、これが自分がオリンピック・パラリンピックチームでやっている選手を追い込む時の考え方です。
皆さんはどういう風にされていますか？
今週のセミナーでお話しできるのを楽しみにしています。

お知らせ：
11月27日に都内で自分のワークショップを開催します。
この記事のような内容を詳しくご紹介し、みなさまのパフォーマンスアップに貢献していきたいと思っています。
詳細はスポーツクラウドトップページのピックアップ欄にあるイベントから。
もしくはフェイスブックのイベントよりチェックしてください。

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筆者：
佐々木優一
　マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
　大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
　メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
　リオ五輪でマレーシアチームから出た銀メダリスト、パラの金メダリストを複数担当（パラはすべて世界記録）
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