メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です。
１種目を１分で各種目を行っていきます。
たくさんの種類があるので、各種目を単独で行ってもいいですね！
【種目】
①アーチ（立位/身体の前で回転させる/30秒で逆回転）
②チョップ（立位/しゃがんだ時にお尻の下へ→そのまま頭上へ）
③ツイスト（立位/胸の前で腕を伸ばしてひねる）
④シットアップ（腹筋）
⑤ロッキーソロ（長座/お尻の後ろにボールを置き180度ひねって取る、置くの繰り返し）
⑥トータッチ（つま先を天井にむけ、つま先にボールをタッチ）
⑦４５デグリーツイスト（三角座りで胸の前でひねる）
⑧スーツケースクランチ（三角座り、ボールを片足にタッチ）
以上の８種目を1分間行います！休憩は３０秒～１分程度を目安に行ってください！
個人的な感想ですが、①アーチが地味にきつかったです！笑
サーキット形式で全種目を行ってみましたが、これは間違いなくバキバキの体幹を手に入れること間違いなしだと思います。
メディシンボールが無いという方はサッカーボールなどでも代用可能だと思います。
1.5リットル～２リットルのペットボトルに水を入れて代用することもできると思います！
是非、挑戦して下さい。
※動画は「Troybuilt Fitness」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
ケニアの高校生の跳躍している映像です。 裸足で前方...
2015年08月11日
-
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ...
2015年11月13日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...
2016年02月15日
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20...
2016年10月20日
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
TABATAプロトコル
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
ストレッチポールの上で腹筋できる！？ストレッチポール・クランチ
-
米兵の筋トレ風景
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
-
背筋エアトレ！
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
サイドジャンプスタビライゼーション
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
