メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし

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メディシンボール
体幹
サーキット
2016年02月10日

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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位

メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし

メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です。

１種目を１分で各種目を行っていきます。
たくさんの種類があるので、各種目を単独で行ってもいいですね！

【種目】
①アーチ（立位/身体の前で回転させる/30秒で逆回転）
②チョップ（立位/しゃがんだ時にお尻の下へ→そのまま頭上へ）
③ツイスト（立位/胸の前で腕を伸ばしてひねる）
④シットアップ（腹筋）
⑤ロッキーソロ（長座/お尻の後ろにボールを置き180度ひねって取る、置くの繰り返し）
⑥トータッチ（つま先を天井にむけ、つま先にボールをタッチ）
⑦４５デグリーツイスト（三角座りで胸の前でひねる）
⑧スーツケースクランチ（三角座り、ボールを片足にタッチ）

以上の８種目を1分間行います！休憩は３０秒～１分程度を目安に行ってください！

個人的な感想ですが、①アーチが地味にきつかったです！笑
サーキット形式で全種目を行ってみましたが、これは間違いなくバキバキの体幹を手に入れること間違いなしだと思います。

メディシンボールが無いという方はサッカーボールなどでも代用可能だと思います。
1.5リットル～２リットルのペットボトルに水を入れて代用することもできると思います！
是非、挑戦して下さい。

※動画は「Troybuilt Fitness」様の作品です。

投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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