• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

アミノバイタルの新作が登場!?

【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は前回好評だった、大腿(もも)の筋肉から殿筋(おしり)までを連動させ、うまく使えるようにするエクササイズ第2弾をご紹介します。
(前回:【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」で検索!!)

このエクササイズもごまかしが効きにくいため、一般的なランジよりもパターンを意識しやすいです。
ヒップのフレクション(屈曲)、エクステンション(進展)を身につけることで、走ったりボールを蹴ったりする際の片足の安定性や可動性を高めることができます。

○目的:
膝と股関節のフレクションとエクステンションパターンを動きの中で覚えていく

○方法:
1.アシストとなるバーの前に立つ。(高さは個人で調節してください。)
2.膝と股関節が90度になるまで腰を後ろにおろしていく。
3.立ち上がる時は反動を使わずに立ち上がる。
  出来るだけ臀部の筋肉を使って立ち上がりましょう。
※慣れてくるまでは立ち上がる時に、手でアシストしてみてください。

○効果:
・片足の時や走っている時にどのように体を動かせば体が支えれるのかを覚えれる
・片足でのトレーニング前のワンクッションとしても使えます。
・片足の時にどうしても膝が中に入ってしまう時に、膝が入らないようにする”感覚”を養う
・足首にも負荷をかけれるので足首の捻挫のリハビリにも使える。
などなど

○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


今回のバックランジはエクササイズは自分の大好きなコレクティブエクササイズの一つです。
何故なら使い勝手がいいからです。
リハビリやトレーニング前のコレクティブエクササイズの一つとして、そしてウェイトトレーニングをしっかりとしたことがない選手にとっては片足のトレーニングをする前の丁度いいワンクションとなります。

まぁ他にも色々と書きたいことはありますが日本語がまだまだ下手なので今回はこれまでにしておきます!

では、また次回!


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!

    今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します! 腕立て伏せ...

    2016年11月24日

  • 骨盤矯正で下腹痩せ!

    骨盤矯正で下腹痩せ!

    映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...

    2015年06月12日

  • 《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方

    《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方

    「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...

    2016年09月20日

  • 明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

    明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング

    サーキット体幹トレーニングのご紹介! サーキットトレー...

    2016年05月19日

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...

    2017年04月01日

  • 【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

    【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

    冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発...

    2018年01月28日

  • 体幹トレーニング

    体幹トレーニング

     今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...

    2015年05月08日

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

  • 体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

    体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

  • 【子供】声を出す練習

    【子供】声を出す練習

  • メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

    メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

  • 【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

    【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」

  • スポーツメンタルトレーニング

    スポーツメンタルトレーニング

  • 立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)

    立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)

  • 全身をトレーニング!8種目×5分

    全身をトレーニング!8種目×5分

  • 【ダイエット】太もも痩せ編

    【ダイエット】太もも痩せ編

  • ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

    ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング

  • 【4スタンス】簡単Aタイプ診断

    【4スタンス】簡単Aタイプ診断

  • 米兵の筋トレ風景

    米兵の筋トレ風景

  • 【体幹と股関節の安定性と可動性を高める】中級者編サイドランジ

    【体幹と股関節の安定性と可動性を高める】中級者編サイドランジ

  • 動物のような動き!?クリーチャートレーニング ライオン編

    動物のような動き!?クリーチャートレーニング ライオン編

  • お尻歩きトレーニング

    お尻歩きトレーニング

  • ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

    ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
    体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
    今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介...詳細
  • 【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
    【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
    日頃からストレッチを行っている方は多いと思いま...詳細
  • 【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
  • 【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
    【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
    お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らな...詳細
陸上競技
  • 【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
    速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
  • 【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
    【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
    走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ!...詳細
  • 【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
    【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
    今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録...詳細
  • 【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル
    【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル
    今回は、足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
    【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
    今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラ...詳細
  • 【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
    【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方
    皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?...詳細
  • 開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
    開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
    今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹...詳細
  • 【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
    【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
    今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法を...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について②
    日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
    毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細
  • 【熱中症予防&疲労回復&夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ!
    【熱中症予防&疲労回復&夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ!
    猛暑が続いており、身の危険を感じることもある今...詳細
  • 【スプリントパフォーマンスの向上にも!】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
    【スプリントパフォーマンスの向上にも!】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
    最近では安価で手に入る事や手軽に栄養摂取ができ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    [追加募集中]第2回スプリントクリニック(講義+実技) 「100m10秒台で走るには?スタート&体の使い方編」
    今回も短距離選手にとっての大きなテーマである『100m10秒台』を軸に講演を行います。 前回大好評だった荒川先生は、選手として100m12秒台という平凡な高1時代から一気に10秒5まで記録を伸ばし、...詳細
  • 【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    【昼は暑すぎで危険!】早朝トレーニングをオススメする5つの理由
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 *疲れているから運動ができない。 *時間がないから運動ができない。 *もっと練習時間を確保したい。 *最近の猛暑により昼間に運動ができない...詳細
  • 【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考
    いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥っている。 このような悩みを抱えている選手はとても多く、 たいていの場合、そのような選手は日々の練習が「作業」になっています。 し...詳細
  • 【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    【日本選手権】金井大旺選手が日本新記録の13秒36で優勝!
    6月24日山口・維新みらいふスタジアムにて行われた陸上日本選手権男子110mH決勝。 福井県スポーツ協会に所属する金井大旺選手が13秒36(+0.7)の日本新記録となるタイムで優勝しました。 ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved