• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は前回好評だった、大腿(もも)の筋肉から殿筋(おしり)までを連動させ、うまく使えるようにするエクササイズ第2弾をご紹介します。
(前回:【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」で検索!!)

このエクササイズもごまかしが効きにくいため、一般的なランジよりもパターンを意識しやすいです。
ヒップのフレクション(屈曲)、エクステンション(進展)を身につけることで、走ったりボールを蹴ったりする際の片足の安定性や可動性を高めることができます。

○目的:
膝と股関節のフレクションとエクステンションパターンを動きの中で覚えていく

○方法:
1.アシストとなるバーの前に立つ。(高さは個人で調節してください。)
2.膝と股関節が90度になるまで腰を後ろにおろしていく。
3.立ち上がる時は反動を使わずに立ち上がる。
  出来るだけ臀部の筋肉を使って立ち上がりましょう。
※慣れてくるまでは立ち上がる時に、手でアシストしてみてください。

○効果:
・片足の時や走っている時にどのように体を動かせば体が支えれるのかを覚えれる
・片足でのトレーニング前のワンクッションとしても使えます。
・片足の時にどうしても膝が中に入ってしまう時に、膝が入らないようにする”感覚”を養う
・足首にも負荷をかけれるので足首の捻挫のリハビリにも使える。
などなど

○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


今回のバックランジはエクササイズは自分の大好きなコレクティブエクササイズの一つです。
何故なら使い勝手がいいからです。
リハビリやトレーニング前のコレクティブエクササイズの一つとして、そしてウェイトトレーニングをしっかりとしたことがない選手にとっては片足のトレーニングをする前の丁度いいワンクションとなります。

まぁ他にも色々と書きたいことはありますが日本語がまだまだ下手なので今回はこれまでにしておきます!

では、また次回!


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 跳び箱世界記録24段

    跳び箱世界記録24段

    跳び箱と言えば体育の授業でも取り入れられており、なじみの...

    2015年07月24日

  • 下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...

    2016年10月17日

  • シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

    シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

    身体のキレを作るトレーニング、エクササイズを紹介します。...

    2016年05月09日

  • ジャックナイフ腹筋

    ジャックナイフ腹筋

    皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか?ジャ...

    2015年06月16日

  • 懸垂逆上がりで体幹トレーニング

    懸垂逆上がりで体幹トレーニング

    鉄棒を利用した懸垂逆上がりの紹介です。 僕自身も高校時...

    2015年09月29日

  • 【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

    【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング

    NFL選手によるコアトレーニングのサーキットを紹介します...

    2017年10月15日

  • 【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿(もも)の...

    2016年02月05日

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸

    スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸

  • 1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

    1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

  • お相撲さんの短距離走

    お相撲さんの短距離走

  • クロールのコツ~高安亮選手

    クロールのコツ~高安亮選手

  • 動的スタビライゼーション

    動的スタビライゼーション

  • お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

  • 葛西選手の砂浜連続ジャンプ

    葛西選手の砂浜連続ジャンプ

  • 【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

    【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

  • 跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

    跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目

  • 全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

    全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • 【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

    【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

  • 「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • 【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

  • 【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

    【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved