【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その2
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は前回好評だった、大腿(もも)の筋肉から殿筋(おしり)までを連動させ、うまく使えるようにするエクササイズ第2弾をご紹介します。
(前回:【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」で検索!!)
このエクササイズもごまかしが効きにくいため、一般的なランジよりもパターンを意識しやすいです。
ヒップのフレクション(屈曲)、エクステンション(進展)を身につけることで、走ったりボールを蹴ったりする際の片足の安定性や可動性を高めることができます。
○目的:
膝と股関節のフレクションとエクステンションパターンを動きの中で覚えていく
○方法:
1.アシストとなるバーの前に立つ。(高さは個人で調節してください。)
2.膝と股関節が90度になるまで腰を後ろにおろしていく。
3.立ち上がる時は反動を使わずに立ち上がる。
出来るだけ臀部の筋肉を使って立ち上がりましょう。
※慣れてくるまでは立ち上がる時に、手でアシストしてみてください。
○効果:
・片足の時や走っている時にどのように体を動かせば体が支えれるのかを覚えれる
・片足でのトレーニング前のワンクッションとしても使えます。
・片足の時にどうしても膝が中に入ってしまう時に、膝が入らないようにする”感覚”を養う
・足首にも負荷をかけれるので足首の捻挫のリハビリにも使える。
などなど
○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
今回のバックランジはエクササイズは自分の大好きなコレクティブエクササイズの一つです。
何故なら使い勝手がいいからです。
リハビリやトレーニング前のコレクティブエクササイズの一つとして、そしてウェイトトレーニングをしっかりとしたことがない選手にとっては片足のトレーニングをする前の丁度いいワンクションとなります。
まぁ他にも色々と書きたいことはありますが日本語がまだまだ下手なので今回はこれまでにしておきます!
では、また次回!
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年01月07日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱えていません...
2017年12月03日
-
プッシュアップ
誰もがしたことのある、腕立て伏せです。しっかりとした腕立...
2015年08月06日
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...
2016年05月24日
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたし...
2018年09月04日
-
何回出来る!?「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
【反応速度や体の素速い動きに!】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
-
胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス
-
【4スタンス】A2の特徴
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
たった8分間で腹筋がバキバキに!腹筋サーキット
-
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット!!
-
足の指を使えるようにしよう!足の指体操で地面をつかむ!
-
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
スクワットで強化できる筋肉
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
【AFL】砂地チームトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球