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腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋のトレーニングです。
いきなりこれから始めると、背中を代わりに使ってしまい効果が減少してしまうので、まずは以前あげた「腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】」を行って、腸腰筋を意識して使えるようになってから行いましょう!

ミニバンドが無い方は、チューブがあれば二人組になっても行えるので、参考にしてください。

<行い方>
①仰向けに寝ころがり、膝を90度にたたみ、ミニバンドを足の甲付近に巻きます。
②下腹部に力を入れましょう。背中全体が地面に付いている状態をキープしましょう。
③②の状態をキープしたまま、片方(右足)の足を伸ばします。
④もう片方(左足)は、最初の状態をキープしてブロックの役割を意識しましょう。

交互に反対の足(腸腰筋)を動かします。

<ポイント>
◎腸腰筋を意識しえ行えるかが最重要
ポイントは、下腹部に力を入れた状態で足を動かしながら、どこまでキープできるか!という点です。体幹トレーニングにもなりますし、しかっりとした支点ができることで腸腰筋への効果もまた変わってくると思います。
動画のように“手を下腹部に筋肉の動きを感じながら行う”と意識しやすいのでおおすすです。

◎チューブの負荷はきつければ、いいわけではない
負荷が強いと力任せに行って、背中などほかの部分を使ってしまいます。
腸腰筋をしっかり意識して無理のない負荷で行いましょう。

ウォーミングアップの刺激としても使えるトレーニングだと思います!

※動画は「James Dunne」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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