腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋のトレーニングです。
いきなりこれから始めると、背中を代わりに使ってしまい効果が減少してしまうので、まずは以前あげた「腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】」を行って、腸腰筋を意識して使えるようになってから行いましょう！
ミニバンドが無い方は、チューブがあれば二人組になっても行えるので、参考にしてください。
＜行い方＞
①仰向けに寝ころがり、膝を90度にたたみ、ミニバンドを足の甲付近に巻きます。
②下腹部に力を入れましょう。背中全体が地面に付いている状態をキープしましょう。
③②の状態をキープしたまま、片方（右足）の足を伸ばします。
④もう片方（左足）は、最初の状態をキープしてブロックの役割を意識しましょう。
交互に反対の足（腸腰筋）を動かします。
＜ポイント＞
◎腸腰筋を意識しえ行えるかが最重要
ポイントは、下腹部に力を入れた状態で足を動かしながら、どこまでキープできるか！という点です。体幹トレーニングにもなりますし、しかっりとした支点ができることで腸腰筋への効果もまた変わってくると思います。
動画のように“手を下腹部に筋肉の動きを感じながら行う”と意識しやすいのでおおすすです。
◎チューブの負荷はきつければ、いいわけではない
負荷が強いと力任せに行って、背中などほかの部分を使ってしまいます。
腸腰筋をしっかり意識して無理のない負荷で行いましょう。
ウォーミングアップの刺激としても使えるトレーニングだと思います！
※動画は「James Dunne」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...
2015年12月04日
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
今回は身近なものでトレーニングしてみようということで ...
2016年08月26日
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...
2017年05月07日
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
今回もながらトレーニングをご紹介していきます。今回は臀部...
2016年04月01日
-
スポーツ鬼ごっこ
スポーツ鬼ごっこ（Sports Onigokko）は、一...
2015年04月07日
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...
2018年10月01日
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
大会シーズン真っ盛りの今！ 練習もバリバリ行っているこ...
2016年07月10日
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
切り替えスピード向上トレーニング
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
-
６畳フィットネス・全身トレ
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
ストレッチポールの上で腹筋できる！？ストレッチポール・クランチ
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
