１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
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2016年04月23日
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投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
トップアスリート達が語る『ゾーン』。
最近では漫画や映画などでも取り入れられ、知っている方も多くいるかと思います。
ゾーンに入ったことのある選手たちに話を聞くと、
自分の持っているパフォーマンスが発揮され、自分の思い通りに体が動く。
そんな状態だそうです。
私自身も数度、あれがゾーンなのではないかという体験をしましたが、
本当に気持ち良く、思い通りに体を動かせた記憶があります。
そんなゾーンに入るために必要とされているのがメンタルトレーニング。
今回はその中のマインドフルネスというメンタルトレーニングに注目していきたいと思います。
マインドフルネスは科学的に研究がされており、単なる集中だけではなく、記憶力や免疫力も上げることが出来ているのではないかと言われています。
そもそもマインドフルネスとは何なのかと言いますと
「その一瞬に全力を傾けること」なんだそうです。
脳内の考えをあるがままに客観的に受け入れた状態。
それがマインドフルネスです。
マインドフルネスの中には呼吸法や日記、想像など様々ありますが
今回は１０分間瞑想をご紹介したいと思います。
瞑想にも座禅を組み深呼吸をして〜〜などいろいろありますが
この１０分間瞑想は非常にシンプルです。
・目を閉じて１０分間何もせず何も考えない。
これだけです。
座っていても、立っていても、寝ていても構いません。
簡単そうに見えますが、最初のうちは体がムズムズしたり、考えがぐるぐるしてしまったりします。
そうなっても焦らずにリラックスした状態で１０分間、あるがままを受け入れてください。
マインドフルネスや、メンタルトレーニングには多くの手法があります。
今後も紹介していきますので、自分に合うものを探して、実践してみてください！
継続は力なりです。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
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