ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
ながらトレーニング!ローサイドtoサイドランジ
今回もながらトレーニングをご紹介していきます。今回は臀部と股関節を鍛えるローサイドtoサイドランジです。
<やり方>
直立の姿勢から、足を肩幅よりやや広めに開き、膝を曲げておしりを落としていきます。イメージとしては体操の伸脚を深くするようなイメージで落としていきます。
このときにゆっくりと腰を落として、足の角度は90度、おしりが後方へ落ちるイメージでしてみると効果抜群です。
逆足も同じようにして行いましょう。回数とセットは片足10回を3セットほどすると、おしり周りが刺激され、股関節周りも可動性が高まるでしょう。
自重で簡単に出来るウォームアップながらトレーニングなので、ぜひお家でもトレーニングのアップにでも取り入れてみましょう。
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!
最近腹筋メニューに悩んでいませんか? いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
自宅でできる10分筋トレ
自宅の狭いスペースで出来る全身の筋トレです。 動画を見...
2015年02月24日
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も3分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋肉のトレー...
2018年10月21日
-
誰でも手軽に!!1分間腹筋!
初心者、筋トレを始めようと思っている人。自宅で、簡単に少...
2016年05月28日
-
プランクに様々な動きを!プランク22種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2018年03月28日
-
スクワットで強化できる筋肉
-
マーカーでアジリティトレ
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
バスケットボール ドリブル練習
-
体幹側面を強化しよう!【20種類の動的自重トレーニング】
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目
-
ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
-
レブロンのフィジカルトレ
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
-
数々のアスリートも実践!フロントスクワットを確実に身につけよう!
-
股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球