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プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

いつものプランクの姿勢に「ねじり」を加えて、腹直筋だけでなく、腹斜筋・臀筋を効果的に鍛える“プランクツイストキック”の紹介です。

【行い方】
①プランクの姿勢をとります。(手のひら・つま先を地面につけた状態)
②右足を上げ、左右にキックをするように、膝を伸ばしたまま動かします。
③まず膝を出した後に、つま先を真っ直ぐ伸ばすイメージです。しっかりとネジリを意識し
④右足が終わったら左足も同様に行います。!

【回数】
左右2回づつ、1セットと計算!年齢・体力・筋力等を考慮し、5~10セット行いましょう!

どうですか!?外側に足を出す時の足の角度をしっかりと90度になるように意識して下さい。お尻にグッとダメージがきませんか!?毎日の補強にお使いください!

※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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