プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
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2016年05月16日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
いつものプランクの姿勢に「ねじり」を加えて、腹直筋だけでなく、腹斜筋・臀筋を効果的に鍛える“プランクツイストキック”の紹介です。
【行い方】
①プランクの姿勢をとります。（手のひら・つま先を地面につけた状態）
②右足を上げ、左右にキックをするように、膝を伸ばしたまま動かします。
③まず膝を出した後に、つま先を真っ直ぐ伸ばすイメージです。しっかりとネジリを意識し
④右足が終わったら左足も同様に行います。！
【回数】
左右2回づつ、１セットと計算！年齢・体力・筋力等を考慮し、５～10セット行いましょう！
どうですか！？外側に足を出す時の足の角度をしっかりと９０度になるように意識して下さい。お尻にグッとダメージがきませんか！？毎日の補強にお使いください！
※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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