足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
足の指、みなさん自由に扱うことが出来ますか？
足の指はアスリートにとって大切な部位になります。
なぜ大切かというと、足とは歩く、走る、跳ぶ、踏ん張るなど、運動をするうえで一番最初に地面に着き、力を入れる部分です。その足の力を疎かにしてしまうとせっかくの力を発揮しきれません。
また、足の土ふまずにアーチが出来ていない人はいませんか？アーチとは、足全体が地面に着いていない状態をいいます。足の内側が弧を描くように曲がって浮いている状態が理想的な形になります。アーチがあることで地面から受ける力を分散することが出来ます
。分散せずに身体に受けてしまったら足首、膝、足の根元へ衝撃が伝わり、それが長く続くことで最悪の場合は疲労骨折に繋がる可能性があります。
それらを防ぐためにも足の指から鍛えていきましょう。
今回は足の指でグー・チョキ・パーを作ります。
グーはすべての指を丸めること
チョキは親指と残りの4本を上下に交差させること
パーは足の指を全体的に広げることです。
グーを作ることで地面をつかむ感覚を養います。
チョキとパーは足の血流をよくさせることやほぐすことが出来ます。
主にグーを中心に行うことで足の力の入れ方をマスターしていきましょう。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
世界陸上北京、110mH金メダリストのセルゲイ・シュベン...
2015年11月11日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！ いろ...
2016年06月03日
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2016年08月16日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
【4分間ワークアウト！】自重トレーニングで全身を鍛えよう！
今回は１セット４分間で出来るワークアウトをご紹介したいと...
2016年10月02日
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力...
2017年05月21日
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
お尻（臀筋）・股関節をメインにした補強トレーニングの＜４...
2016年08月17日
-
正しいスタビライゼーション
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
背筋のトレーニング
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
-
５原則は一般的！トレーニングの３原理知っていますか！？
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](http://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
