足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
足の指、みなさん自由に扱うことが出来ますか？
足の指はアスリートにとって大切な部位になります。
なぜ大切かというと、足とは歩く、走る、跳ぶ、踏ん張るなど、運動をするうえで一番最初に地面に着き、力を入れる部分です。その足の力を疎かにしてしまうとせっかくの力を発揮しきれません。
また、足の土ふまずにアーチが出来ていない人はいませんか？アーチとは、足全体が地面に着いていない状態をいいます。足の内側が弧を描くように曲がって浮いている状態が理想的な形になります。アーチがあることで地面から受ける力を分散することが出来ます
。分散せずに身体に受けてしまったら足首、膝、足の根元へ衝撃が伝わり、それが長く続くことで最悪の場合は疲労骨折に繋がる可能性があります。
それらを防ぐためにも足の指から鍛えていきましょう。
今回は足の指でグー・チョキ・パーを作ります。
グーはすべての指を丸めること
チョキは親指と残りの4本を上下に交差させること
パーは足の指を全体的に広げることです。
グーを作ることで地面をつかむ感覚を養います。
チョキとパーは足の血流をよくさせることやほぐすことが出来ます。
主にグーを中心に行うことで足の力の入れ方をマスターしていきましょう。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
冬季のトレーニングでおなじみなサーキットトレーニング。 ...
2017年11月09日
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？ ...
2017年01月13日
-
足の指を使ったトレーニング
足の指５本で地面を掴み、指また指周辺の筋肉を鍛えるトレー...
2015年02月10日
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
今回は大臀筋をしっかりと鍛えることができる【ヒップスラス...
2017年09月25日
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...
2015年11月15日
-
股関節周囲の爆発力を鍛えよう！【エレベーターヒップアップ】
今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...
2016年10月25日
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
今回は、お尻とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...
2016年03月16日
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
-
腹筋バキバキメニュー
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
