怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用したハムストリングスの強化トレーニングを紹介します。
ハムストリングスは肉離れしやすい部分であり、筋力不足のままトレーニングを積んでいくと、負荷に耐えられなくなり肉離れしてしまいます。アスリートにとってハムストリングス強化は重要な要素であります。
方法は簡単で、2人組で行います。
実施者はうつ伏せになり、相棒に背面にダイナマックスを転がしてもらい、ダイナマックスが踵に着くタイミングで素早く踵をお尻の方に引きつけます。
最初は引きつけるタイミングが難しく感じるかもしれませんが、タイミングが合えば、ダイナマックスは上手く相棒の元へと渡ります。
慣れてきたらより素早い筋収縮を意識し、素早い踵の引きつけを意識しましょう。
この動画は「CrossFit」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
皆さんは「ドラゴンフラッグ」という名の腹筋をご存知ですか...
2015年07月31日
-
朝練の効果と注意点！
より練習時間を確保するために、朝練習を行う事は珍しくあり...
2016年08月02日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年08月31日
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年10月23日
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
アメフト選手が行うトレーニング映像です。 さまざまな種...
2017年02月27日
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2016年10月26日
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...
2015年05月04日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
-
股関節スピードトレーニング
-
レブロンのフィジカルトレ
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
四股踏みトレーニング
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
