怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:タツスポーツトレーナー
怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用したハムストリングスの強化トレーニングを紹介します。
ハムストリングスは肉離れしやすい部分であり、筋力不足のままトレーニングを積んでいくと、負荷に耐えられなくなり肉離れしてしまいます。アスリートにとってハムストリングス強化は重要な要素であります。
方法は簡単で、2人組で行います。
実施者はうつ伏せになり、相棒に背面にダイナマックスを転がしてもらい、ダイナマックスが踵に着くタイミングで素早く踵をお尻の方に引きつけます。
最初は引きつけるタイミングが難しく感じるかもしれませんが、タイミングが合えば、ダイナマックスは上手く相棒の元へと渡ります。
慣れてきたらより素早い筋収縮を意識し、素早い踵の引きつけを意識しましょう。
この動画は「CrossFit」様の作品です。
投稿者:タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
2人組プッシュアップ!
おすすめの補強トレーニングを紹介します。 通常の腕立て...
2015年09月22日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2016年04月29日
-
チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~
『人間知恵の輪』という、体を動かしながら協調性や連帯感が...
2016年02月19日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
トレーニングすれば肉体は変わる
「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...
2015年07月01日
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も3分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】
-
お相撲さんの短距離走
-
夢の8パックメニュー
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
股関節スピードトレーニング
-
あなたのレベルな何レベル?数字を見極める動体視力トレーニング
-
【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
-
バランスボール上で対戦トレ
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球