怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用したハムストリングスの強化トレーニングを紹介します。
ハムストリングスは肉離れしやすい部分であり、筋力不足のままトレーニングを積んでいくと、負荷に耐えられなくなり肉離れしてしまいます。アスリートにとってハムストリングス強化は重要な要素であります。
方法は簡単で、2人組で行います。
実施者はうつ伏せになり、相棒に背面にダイナマックスを転がしてもらい、ダイナマックスが踵に着くタイミングで素早く踵をお尻の方に引きつけます。
最初は引きつけるタイミングが難しく感じるかもしれませんが、タイミングが合えば、ダイナマックスは上手く相棒の元へと渡ります。
慣れてきたらより素早い筋収縮を意識し、素早い踵の引きつけを意識しましょう。
この動画は「CrossFit」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレ...
2018年10月13日
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
今回はプライオメトリクスの中でも上級編な動画を紹介します...
2016年06月24日
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
下半身強化と聞くとウエイトトレーニングなどを想像されがち...
2018年03月18日
-
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング
腹筋のメニューに困っている方は必見です！ 20種類もの...
2016年02月13日
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...
2016年10月28日
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2019年03月28日
-
速筋と遅筋の違いって何！？
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には...
2016年04月29日
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
【4分間ワークアウト！】自重トレーニングで全身を鍛えよう！
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【小学生】反応スピードトレ
-
多種類の腕立て伏せ
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
-
最大酸素摂取量の計測
-
【子供】片足相撲
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
