体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】
今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきます。
体幹周りや肩甲骨周辺をしっかりと鍛えることのできる非常に優秀なトレーニングが詰まっています。
一見簡単そうに見えるトレーニングが多いのですがやってみるとかなりハードなトレーニングです。
こういったシンプルなトレーニングをするときに気をつけて頂きたいのが、【如何に丁寧に行うか】といったポイントです。
素早く行うのも大切ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことでトレーニングの効果も上がってきます。
誰かと一緒に行ってみてもらったり
動画に撮って動きを確認してみるなど
自分の感覚の動きと実際の動きを擦り合わしていくことが大切です。
多くのスポーツを行う方にオススメできるトレーニングですので、是非普段の練習から取り入れてみて下さい。
1、Scapula Raise Hold
2、Push Up Hollow Body Hold
3、Dip Lean Support Hold
4、Reverse Plank Bridge
5・6、Handstand Walk&Hold
7、Bear Crowl
8、Arch Hold
9、Hollow Body Hold
10、Deep Squat Hold
こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
プランクに様々な動きを!プランク22種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチが...
2019年01月21日
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
今回はスクワットトレーニングのバリエーションについて紹介...
2018年09月30日
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その3
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿(もも)の...
2016年04月07日
-
【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!
今回は1セット4分間で出来るワークアウトをご紹介したいと...
2016年10月02日
-
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
フィジカルトレーニング
-
大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方
-
チューブを使ったトレーニング<広背筋編>
-
10種の足裏トレーニング
-
【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー
-
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
-
スポーツメンタルトレーニング
-
誰でも手軽に!!1分間腹筋!
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋!?
-
【これからの時期に注意!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球