体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきます。
体幹周りや肩甲骨周辺をしっかりと鍛えることのできる非常に優秀なトレーニングが詰まっています。
一見簡単そうに見えるトレーニングが多いのですがやってみるとかなりハードなトレーニングです。
こういったシンプルなトレーニングをするときに気をつけて頂きたいのが、【如何に丁寧に行うか】といったポイントです。
素早く行うのも大切ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことでトレーニングの効果も上がってきます。
誰かと一緒に行ってみてもらったり
動画に撮って動きを確認してみるなど
自分の感覚の動きと実際の動きを擦り合わしていくことが大切です。
多くのスポーツを行う方にオススメできるトレーニングですので、是非普段の練習から取り入れてみて下さい。
１、Scapula Raise Hold
２、Push Up Hollow Body Hold
３、Dip Lean Support Hold
４、Reverse Plank Bridge
５・６、Handstand Walk&Hold
７、Bear Crowl
８、Arch Hold
９、Hollow Body Hold
１０、Deep Squat Hold
こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
反動を利用した懸垂の紹介です。 身体を上手くコントロー...
2017年03月01日
-
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット！ 動画にある10種類の足裏トレー...
2016年05月15日
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
-
世界トップ選手のトレーニング
-
下腹部ダイエット
-
足を挙げるクランチ！クロスレッグリバースクランチ
-
【ＮＦＬに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
米兵の筋トレ風景
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
