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体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】

今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきます。

体幹周りや肩甲骨周辺をしっかりと鍛えることのできる非常に優秀なトレーニングが詰まっています。

一見簡単そうに見えるトレーニングが多いのですがやってみるとかなりハードなトレーニングです。

こういったシンプルなトレーニングをするときに気をつけて頂きたいのが、【如何に丁寧に行うか】といったポイントです。
素早く行うのも大切ですが、一つ一つの動きを丁寧に行うことでトレーニングの効果も上がってきます。
誰かと一緒に行ってみてもらったり
動画に撮って動きを確認してみるなど
自分の感覚の動きと実際の動きを擦り合わしていくことが大切です。

多くのスポーツを行う方にオススメできるトレーニングですので、是非普段の練習から取り入れてみて下さい。


1、Scapula Raise Hold
2、Push Up Hollow Body Hold
3、Dip Lean Support Hold
4、Reverse Plank Bridge
5・6、Handstand Walk&Hold
7、Bear Crowl
8、Arch Hold
9、Hollow Body Hold
10、Deep Squat Hold

こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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