【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します！
体幹部の役割は安定させるだけでなく、クロスモーションという上半身と下半身を連動させる役割もあります。そのため、体幹部の安定性と協調性を強化していきましょう！
◆やり方
①仰向けに寝た状態で左肘と右膝をつけたままにします
②右手と左足は真っすぐに伸ばします
③右側に転がり、反動を使わずに元に戻る
◆ポイント
目線と顔の向きは転がる方向を向きましょう。また、肘と膝をつけるのが難しい場合、ボールなどを挟んで行うと易しくなります。
◆回数
10回を目安に3セット行いましょう
◆このエクササイズは「評価」としても行えます
・肘と膝をつけた時に、腕を真っすぐ伸ばせずに曲がってしまう場合
→胸椎の可動性と背部の柔軟性低下の可能性がある
・膝と肘をつけた時に、膝が上がりにくい
→股関節屈筋群（前面）の機能性低下、ハムストリングスの柔軟性低下
日頃の補強トレーニングや練習前のコンディショニングチェックとしても是非取り入れてみて下さい！
〈この動画は Joe Bullen Strength & Conditioning 様の作品です〉
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...
2016年08月05日
-
自宅で簡単エアロビダンス！
軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう！動画...
2015年05月11日
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージ...
2016年03月26日
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします！ ...
2019年02月26日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
こんにちは！格闘家の菊野克紀です！ 第２弾から長いこと...
2016年10月05日
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します！ レスト...
2016年11月19日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
-
ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
自宅でできる10分筋トレ
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
お尻歩きトレーニング
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
ジャックナイフ腹筋
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
