• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します!
体幹部の役割は安定させるだけでなく、クロスモーションという上半身と下半身を連動させる役割もあります。そのため、体幹部の安定性と協調性を強化していきましょう!

◆やり方
①仰向けに寝た状態で左肘と右膝をつけたままにします
②右手と左足は真っすぐに伸ばします
③右側に転がり、反動を使わずに元に戻る

◆ポイント
目線と顔の向きは転がる方向を向きましょう。また、肘と膝をつけるのが難しい場合、ボールなどを挟んで行うと易しくなります。

◆回数
10回を目安に3セット行いましょう

◆このエクササイズは「評価」としても行えます

・肘と膝をつけた時に、腕を真っすぐ伸ばせずに曲がってしまう場合
→胸椎の可動性と背部の柔軟性低下の可能性がある

・膝と肘をつけた時に、膝が上がりにくい
→股関節屈筋群(前面)の機能性低下、ハムストリングスの柔軟性低下


日頃の補強トレーニングや練習前のコンディショニングチェックとしても是非取り入れてみて下さい!


〈この動画は Joe Bullen Strength & Conditioning 様の作品です〉

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

    【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

    夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...

    2016年07月26日

  • ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!

    ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!

    各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...

    2019年01月30日

  • スピードを上げる!様々な走トレーニング

    スピードを上げる!様々な走トレーニング

    様々な種類のスピードトレーニングをご紹介します。 スピ...

    2015年12月16日

  • 縄跳び日本王者に挑戦!30秒間跳び&2重跳び。その驚愕の記録とは・・・

    縄跳び日本王者に挑戦!30秒間跳び&2重跳び。その驚愕の記録とは・・・

    2015年12月に行われた、第11回全日本ロープスキッピ...

    2016年02月22日

  • ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

    ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

    ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...

    2016年01月29日

  • 体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング

    体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング

    体幹をバキバキに鍛えたい方にオススメのサーキットトレーニ...

    2019年01月19日

  • 【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

    【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

    今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介...

    2016年12月08日

  • TABATAプロトコル

    TABATAプロトコル

  • 99%以上の人が出来ない動き

    99%以上の人が出来ない動き

  • 相手から離れるな!変換トレーニング

    相手から離れるな!変換トレーニング

  • 【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

  • 背筋エアトレ!

    背筋エアトレ!

  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

    【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング7種目!【強靭な肉体】

  • 毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング

    毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング

  • 大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

    大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

  • NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

  • 【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

    【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

  • 胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

    胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

  • 【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

    【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

  • パッキャオのトレーニング&メンタル

    パッキャオのトレーニング&メンタル

  • 怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

    怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

  • 【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

    【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved