胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。
うまく上半身に力を伝えられなかったり、呼吸がうまくいかないなど
姿勢が悪いことで起こるデメリットは数多くあります。
呼吸が浅い気がする方
猫背などで姿勢が悪くパフォーマンスが伸びないのではと悩んでいる方
そんな方におススメのストレッチとなっています!
【準備】
バスタオル×2枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います!
【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
膝を立てて、足は地面につけましょう。
両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×10回
②腕を交互に上下に動かします。×10回
③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう!
頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×10回
④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ!×10回
⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×10回
⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×5
⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×10回
無理に行うのではなく、ひとつひとつの動きを丁寧に行ってみてください!
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
この遊びでは、状況判断能力や、その状況に合わせた力の使い...
2016年02月05日
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
今回は全身を鍛えるファンクショナルトレーニング3種をご紹...
2015年12月09日
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決!
フリスビーの達人、Brodie Smithさんがアメリカ...
2016年06月30日
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチが...
2019年01月21日
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
バレーボールやサッカーのヘディングのようにジャンプのあと...
2015年03月17日
-
体幹サーキットトレーニング
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(初級編)
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう!
-
バランストレーニング
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール!
-
多種類の腕立て伏せ
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
-
メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球