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胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】

今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。

うまく上半身に力を伝えられなかったり、呼吸がうまくいかないなど
姿勢が悪いことで起こるデメリットは数多くあります。


呼吸が浅い気がする方
猫背などで姿勢が悪くパフォーマンスが伸びないのではと悩んでいる方

そんな方におススメのストレッチとなっています!

【準備】
バスタオル×2枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います!

【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
 膝を立てて、足は地面につけましょう。
 両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
 腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×10回

②腕を交互に上下に動かします。×10回

③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう!
 頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
 息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×10回

④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ!×10回

⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×10回

⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×5

⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×10回


無理に行うのではなく、ひとつひとつの動きを丁寧に行ってみてください!

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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