胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。
うまく上半身に力を伝えられなかったり、呼吸がうまくいかないなど
姿勢が悪いことで起こるデメリットは数多くあります。
呼吸が浅い気がする方
猫背などで姿勢が悪くパフォーマンスが伸びないのではと悩んでいる方
そんな方におススメのストレッチとなっています！
【準備】
バスタオル×２枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います！
【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
膝を立てて、足は地面につけましょう。
両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×１０回
②腕を交互に上下に動かします。×１０回
③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう！
頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×１０回
④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ！×１０回
⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×１０回
⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×５
⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×１０回
無理に行うのではなく、ひとつひとつの動きを丁寧に行ってみてください！
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
「【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集 」を解...
2016年07月19日
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
動画の３分頃から始まります。 各種目、終わったら5秒後...
2016年11月05日
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
前回では「下半身」のプライオメトリクスについてお伝えしま...
2017年03月09日
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
外の気温も少しずつ涼しくなってきましたね。 季節の変わ...
2018年09月15日
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ時の呼吸法「バルサルバ法」について説明していきます...
2015年06月20日
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...
2018年10月01日
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【子供】声を出す練習
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
空手トレーニングでスピードUP
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
-
腹筋バキバキメニュー
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
-
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
