胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】

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• 2019年03月28日

胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】

今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。

うまく上半身に力を伝えられなかったり、呼吸がうまくいかないなど
姿勢が悪いことで起こるデメリットは数多くあります。


呼吸が浅い気がする方
猫背などで姿勢が悪くパフォーマンスが伸びないのではと悩んでいる方

そんな方におススメのストレッチとなっています！

【準備】
バスタオル×２枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います！

【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
　膝を立てて、足は地面につけましょう。
　両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
　腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×１０回

②腕を交互に上下に動かします。×１０回

③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう！
　頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
　息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×１０回

④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ！×１０回

⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×１０回

⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×５

⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×１０回


無理に行うのではなく、ひとつひとつの動きを丁寧に行ってみてください！

※動画は「めんてな府中」様の作品です。