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ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

  • 【関連ワード】
  • 腸腰筋
  • 2016年02月21日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

腸腰筋の簡単な補強&エクササイズの紹介です。走る動作で欠かすことのできない筋肉として有名な「腸腰筋」!毎日の補強で強い腸腰筋を手に入れましょう!

またウォーミングアップの際の刺激としても応用できるかな~と思います。

【準備】
・椅子/ベンチ台など

【行い方】
①椅子/ベンチに、背筋を伸ばした状態をキープしたままで、脚は少し「ハの字型」に開き、膝を90度にした状態で座る。
②上半身の姿勢をキープしたまま、足を浮かせます。
③左右の足を前後に交差させます。

※ポイントは足を交差させる時に、姿勢を崩さないことです。

【上級者の方へ】
足首にアンクルベルトを巻くなど負荷を高めましょう。交差させるスピードを速めたり遅くしたりしましょう。

※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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