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【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。
臀部・下腿部などを鍛えるのにおすすめであるため、アスリートから一般人まで幅広い方が行っているトレーニングだと思います。

しかし、スクワット=膝が90度の位置、大腿部が地面と平行の位置(パラレル)で行うものと思っている方は多いのではないでしょうか。これには、教科書や参考書などで「膝は90度に曲げて行う」と紹介されているからだと思います。

そこで今回は通常のスクワットよりも深くまでしゃがんで行う「ディープスクワット」について紹介いたします。是非、トレーニングの参考にしてみてください!

■パラレルスクワットVSディープスクワット
トレーニングにはそれぞれのメリットとデメリットがあります。

「パラレルスクワット」
ディープスクワットと比べると関節の曲げる角度が小さい、そしてバーベルの移動距離が少ないです。つまり、高重量を扱いやすいことや安定したフォームで行いやすいです。
また、スプリントなどのスポーツ場面で使われる関節角度と近いため、パラレルスクワットを推奨するケースは多いです。

「ディープスクワット」
パラレルスクワットと比べて関節角度とバーベルの移動距離が大きくなります。その為、重量はパラレルスクワットの方が扱いやすいですが、こちらでは「関節をしっかりと曲げ伸ばしすることができる」ことから可動性を獲得もしやすいです。パラレルスクワットばかり行っていて、アクシデントなどで普段鍛えていない関節角度の局面になってしまった場合を考えるとケガ予防の効果も期待ができます。

■ディープスクワットのポイント
スクワット時と同様に姿勢や膝の向きを意識しましょう。
関節角度が深くなる分、柔軟性や筋力などの求められる能力が高くなります。

・腹圧を抜かないこと
・膝をつま先の方向にすること
・腰部が反ったり、猫背のような姿勢にならないこと など

これらを意識して行ってみてください!

スクワットだけでも多くのやり方があります。その中で1つのスクワットしか行わないということは同じ効果ばかり得てしまいバランスが悪くなってしまします。また、トレーニング効果の停滞にもつながる為、今回紹介したディープスクワットなどの様々なバリエーションで強化していくと、よりケガ予防&パフォーマンスアップに繋がるのではないでしょうか。是非参考にしてみてください!

〈この動画は CanditoTrainingHQ 様のYouTube作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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