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【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】

国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピックの金メダルを目指して戦い続ける新谷奈津美選手(種目:フリースタイル・モーグル)。
ママアスリートとしても有名です。

そんな新谷選手が、紹介してくださるトレーニングやケア第二弾です!
競技力向上のためにAT(アスレティックトレーナー)をとるほど、勉強にも余念がない新谷選手の知識や経験は、間違いなく参考になるはずです!

【肩の力を抜いて肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ】
どのスポーツであれ肩甲骨周辺がうまく使えないと、動きが小さくなったり上下のバランスが崩れたりしてしまいます。
新谷選手も肩甲骨周りの可動域がしっかり出るよう、このエクササイズを取り入れています。

[準備物]
リングもしくはA4のノートや本
→物を押さえることで、肩甲骨を意識しやすくなります。

<エクササイズ①>
肩甲骨から前に押し出していきます。
・小指でリング(もしくはノート)をおさえることで肩の力を抜きながら支えることができます。
・下からすくい上げるイメージを持つと肩甲骨を意識しやすいです。

<エクササイズ②>
肩甲骨から上下に動かします。
・下ろす時も小指で押さえ続けましょう。
・ろっ骨を下におさえながら肩甲骨を中心に動かしましょう。

<本人からのアドバイス>
あらゆるスポーツに重要とされる体幹力には、肩甲骨の動きが必須です。
肩甲骨が正しく使えない状態でトレーニングやスポーツをしていると、肩の怪我や肩こり首こりを引き起こしてしまいます。

正しく使えている時は、僧帽筋や首の力が抜けている事を感じられます。

是非、怪我防止・体幹力アップに、肩甲骨エクササイズを取り入れてみてください!

***************************************
新谷奈津美
フリースタイル・モーグル選手
埼玉出身。新潟国体で団体の部優勝、個人の部2位などの実績を残す。結婚・出産を経てからは、ママアスリートして活動。一度は引退したものの、2022年北京オリンピックでの金メダル獲得を目指して2016年に競技復帰。
クラウドファウンディングも実施中(http://actnow.jp/project/5flags002/detail)
***************************************

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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