お尻歩きトレーニング
お尻歩きトレーニング
今回ご紹介するのは、お尻歩きトレーニングです。ダイエット効果はもちろん、スポーツ選手の体幹強化としても有効です。また、便秘解消にも一役買ってくれるトレーニングです！では、そのやり方を見てみましょう。
１、膝を少し曲げた状態で座ります。
２、腰回り・脇腹・お腹の筋肉を意識して骨盤を左右に動かして前に進みます。
３、前に10歩、後ろに10歩を3セット目安で行いましょう。
４、腕も動きに合わせて振ってみましょう。
しっかりとお腹周りの筋肉を意識して行う事が非常に重要です。なんとなく行うのとでは効果が違ってきます。見た目以上に良いトレーニングになると思います。自宅でも簡単に出来るので是非実践してみて下さい。
（この動画は便秘のお悩み解消ガイド 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2017年03月02日
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエクササイズを...
2018年02月18日
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
身体のキレを作るトレーニング、エクササイズを紹介します。...
2016年05月09日
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
ランナーのためのヨガの紹介です。 これまでヨガと聞くと...
2016年06月15日
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...
2015年05月04日
-
サイドジャンプスタビライゼーション
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2016年07月09日
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
みなさんは普段どんなウォーミングアップを行なっていますか...
2017年03月28日
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
バランスボール上で対戦トレ
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
【子供】片足相撲
-
【小学生】連動バランス
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
２人組のパス＆ステップ
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
