腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
- 【関連ワード】
- ながらトレーニング
- プランキニーツイスト
- 体幹
2016年04月20日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。
今回はプランクニーツイストという種目です。
＜やり方＞
まず、腕立て伏せをするように腕を立て、足を伸ばした姿勢になりましょう。
この姿勢から足を対角線上の肘に膝が当たるように上げていきます。
腰をひねってツイストさせることで斜腹筋にも効果的です。
＜さらにレベルアップ＞
部活動などでトレーニングに取り入れるようにするためにさらにレベルをあげたトレーニングをしてみましょう。
足をツイストするタイミングで腕立て伏せをしてみましょう。
腕を曲げ、曲げた腕に膝をつけるようにすることで体への負荷が高まります。両手と片足でバランスをとる必要があるので、効果もグンとあがりますよ！
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します...
2016年01月06日
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」について紹...
2018年03月21日
-
背筋エアトレ！
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のト...
2015年10月05日
-
日常品で筋トレ!腹筋編
日常品を使って筋トレをしてみよう！ということで今回はキャ...
2015年06月20日
-
仰向けでエクササイズ
仰向けに寝たままできる簡単なエクササイズです。これだけで...
2015年05月28日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
反動を利用した懸垂の紹介です。体操の技である「蹴上がり」...
2016年06月01日
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
クロールのコツ～高安亮選手
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
-
お尻歩きトレーニング
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
