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腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!

1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。
今回はプランクニーツイストという種目です。

<やり方>
まず、腕立て伏せをするように腕を立て、足を伸ばした姿勢になりましょう。
この姿勢から足を対角線上の肘に膝が当たるように上げていきます。
腰をひねってツイストさせることで斜腹筋にも効果的です。

<さらにレベルアップ>
部活動などでトレーニングに取り入れるようにするためにさらにレベルをあげたトレーニングをしてみましょう。
足をツイストするタイミングで腕立て伏せをしてみましょう。
腕を曲げ、曲げた腕に膝をつけるようにすることで体への負荷が高まります。両手と片足でバランスをとる必要があるので、効果もグンとあがりますよ!


この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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