• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】

より強いパワーを発揮するためには筋力の強化だけではなく、体全体の連動性が求められます。

今回紹介する4つのトレーニングは、腕・肩周りの強化だけでなく、体幹周りもしっかり鍛えることができます。
上半身を連動させた動きを意識してトレーニングをしてみて下さい。

【ポイント】
・足の位置を高くすること(体と水平が目安)
・腹圧を高め、腹筋周りをしめること
・腰に負担がこないよう、背中を反らないこと
の3つです。

動画のように何かにつかまると効果が高まります。

ペアで行うことが理想的ですが、台座や椅子に足をかけるだけでも代用できるので、ぜひ行ってみてください。

それではそれぞれの方法です。


「ペアプッシュアップ」
肩幅より少し広めに手をついて、バーが胸の少し下に付くように腕の曲げ伸ばしを行っていきます。
その際に肘ではなく、体の中心から腕を動かす意識を持つと、体幹と連動しやすくなります。
目安:20回×3セット


「ペアプルアップ」
今度は、仰向けでバーにぶら下がります。
同じように胸の少し下にバーが接するまで体を引き上げていきます。
目安:20回×3セット

「ナロープッシュアップ」
一種目目のプッシュアップを手を狭めて行っていきます。
上がるときに背中を反らないよう注意しましょう。
目安:20回×3セット

「ホライゾンタル マッスル プッシュアップ」
体をバーより下に下げ、ぶら下がった状態から、一気に上まで体を引き上げる上級メニュー。
ペアの人は選手が上がる際に、前進してあげるとやりやすくなります。
目安:5回×3セット


セルフでも行えるので、ぜひ部活や日々のトレーニングの種目に加えてみてください。


この動画は「スポーツクラウド」の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...

    2016年03月02日

  • あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

    あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

    ジムや学校で筋トレをしているとき、 “同じようなト...

    2016年06月14日

  • 超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

    超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

    「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶ...

    2016年09月16日

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...

    2019年01月13日

  • 【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

    【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果

    好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーションが上が...

    2017年03月23日

  • 【小学生】馬跳び競争

    【小学生】馬跳び競争

    [小学生]による馬跳び競争です。 ・何人でもいいのでグ...

    2015年03月12日

  • バランスボール飛び乗り

    バランスボール飛び乗り

    バランスボールを使ったトレーニングです。 【行い方...

    2015年07月27日

  • 【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

    【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット

  • 跳び箱世界記録24段

    跳び箱世界記録24段

  • 【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング

    【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング

  • 【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

    【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

  • 自重トレーニングでの肉体の変化

    自重トレーニングでの肉体の変化

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • スポーツメンタルトレーニング

    スポーツメンタルトレーニング

  • 【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

    【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

  • 【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

    【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

  • 全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】

    全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】

  • 腹筋バキバキメニュー

    腹筋バキバキメニュー

  • サイドジャンプスタビライゼーション

    サイドジャンプスタビライゼーション

  • 一度はやってみたい技<縄跳び>

    一度はやってみたい技<縄跳び>

  • 【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

    【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!

  • 【ダイエット】しこ踏み

    【ダイエット】しこ踏み

  • 【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

    【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved