ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
大会シーズン真っ盛りの今！
練習もバリバリ行っていることでしょう！
そんな中でついて回るリスクが、“ケガ”。
ケガをするといつものような練習ができなくなってしまいます。
『ケガのせいで、せっかく今までの練習でつけてきた体力が落ちてしまうのは嫌…！』
そんなときにおすすめなのがプールでの水中ウォーキングです！
今回は季節的にもピッタリな水中ウォーキングのメリットについてお話していきます。
◎浮力で身体への負担が大きく軽減される
浮力を得ることによって体重が通常の1/10に。
膝など関節に負荷がかけられない人や腰痛の人も無理なく運動ができます！
◎抵抗により体幹が鍛えられる
水中はどの向きに動いても抵抗が生じるので、ウォーキングという簡単な動きでも体幹を鍛えることができます！
◎水圧で血液の循環がよくなり疲労回復効果が
血管や筋肉が圧縮されたり、また心臓のポンプ作用が強くなったりすることで血液の循環がよくなります。
よって体内の栄養が回りやすくなったり、老廃物も排出されやすくなるので疲労回復の効果があります！
◎新陳代謝があがる
人の平均的な体温に対してプールの温度は低め。
水中だと人は陸上にいるときの27倍の速さで体温が奪われます。
体温の低下を防ぐために血管の収縮や心臓の動きが活発になることで新陳代謝が高まりエネルギーをより多く消費するようになります。
このように水中ウォーキングは関節や腰に負担をかけずに身体を鍛えることができ、疲労回復効果も得られます！
ケガをしてしまった方はその間に体力を落とさないためにも、ぜひやってみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使い方を身に...
2018年01月14日
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します！ ...
2016年10月11日
-
オールブラックスHAKAの効果
ラグビー世界ランク1位のニュージーランド「オールブラック...
2015年10月17日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
タイヤトレーニングpart２
タイヤを用いて全身を鍛え尽くそう！今回はタイヤトレーニン...
2015年07月30日
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
パワー系トレーニング「ボールスラム」を紹介したいと思いま...
2017年03月15日
-
４分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ！】
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
パウエルのウォーミングアップ
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
【ダイエット】スパンツイスト
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
