• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング

  • 投稿者:あば高校コーチ

ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング

大会シーズン真っ盛りの今!
練習もバリバリ行っていることでしょう!

そんな中でついて回るリスクが、“ケガ”。
ケガをするといつものような練習ができなくなってしまいます。

『ケガのせいで、せっかく今までの練習でつけてきた体力が落ちてしまうのは嫌…!』

そんなときにおすすめなのがプールでの水中ウォーキングです!

今回は季節的にもピッタリな水中ウォーキングのメリットについてお話していきます。

◎浮力で身体への負担が大きく軽減される
浮力を得ることによって体重が通常の1/10に。
膝など関節に負荷がかけられない人や腰痛の人も無理なく運動ができます!

◎抵抗により体幹が鍛えられる
水中はどの向きに動いても抵抗が生じるので、ウォーキングという簡単な動きでも体幹を鍛えることができます!

◎水圧で血液の循環がよくなり疲労回復効果が
血管や筋肉が圧縮されたり、また心臓のポンプ作用が強くなったりすることで血液の循環がよくなります。

よって体内の栄養が回りやすくなったり、老廃物も排出されやすくなるので疲労回復の効果があります!

◎新陳代謝があがる
人の平均的な体温に対してプールの温度は低め。
水中だと人は陸上にいるときの27倍の速さで体温が奪われます。

体温の低下を防ぐために血管の収縮や心臓の動きが活発になることで新陳代謝が高まりエネルギーをより多く消費するようになります。


このように水中ウォーキングは関節や腰に負担をかけずに身体を鍛えることができ、疲労回復効果も得られます!

ケガをしてしまった方はその間に体力を落とさないためにも、ぜひやってみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 体幹トレーニング 連動編

    体幹トレーニング 連動編

    手と足を伸ばし、地面に触れないように浮かしながら回転して...

    2015年02月23日

  • 体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】

    体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】

    反動を利用した懸垂の紹介です。 身体を上手くコントロー...

    2017年03月01日

  • ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

    ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

    今回は準備運動におすすめである「ウォームアップドリル」に...

    2017年12月24日

  • 超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?

    今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...

    2015年12月25日

  • 動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

    動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】

    今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...

    2017年04月25日

  • 【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

    【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

    走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ!こんなこと...

    2019年02月19日

  • 基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】

    基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】

    今回はバーピートレーニングについて紹介いたします! ...

    2019年02月26日

  • 30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考

    30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考

  • 【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

    【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

  • プライオメトリクストレーニング

    プライオメトリクストレーニング

  • 最大酸素摂取量の計測

    最大酸素摂取量の計測

  • ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!

    ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!

  • 【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

    【臀部&下半身の強化】股関節から動かす!「ニーリングスクワット」

  • 腹筋バキバキメニュー

    腹筋バキバキメニュー

  • 全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】

    全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】

  • 【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)

    【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)

  • トレーニングジムでのマナー

    トレーニングジムでのマナー

  • フライングスプリット123ジャンプ

    フライングスプリット123ジャンプ

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

  • 【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング

    【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング

  • 1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】

    1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】

  • 空手トレーニングでスピードUP

    空手トレーニングでスピードUP

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved