ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング

ケガによるブランク防止におすすめ!水中ウォーキング
大会シーズン真っ盛りの今!
練習もバリバリ行っていることでしょう!
そんな中でついて回るリスクが、“ケガ”。
ケガをするといつものような練習ができなくなってしまいます。
『ケガのせいで、せっかく今までの練習でつけてきた体力が落ちてしまうのは嫌…!』
そんなときにおすすめなのがプールでの水中ウォーキングです!
今回は季節的にもピッタリな水中ウォーキングのメリットについてお話していきます。
◎浮力で身体への負担が大きく軽減される
浮力を得ることによって体重が通常の1/10に。
膝など関節に負荷がかけられない人や腰痛の人も無理なく運動ができます!
◎抵抗により体幹が鍛えられる
水中はどの向きに動いても抵抗が生じるので、ウォーキングという簡単な動きでも体幹を鍛えることができます!
◎水圧で血液の循環がよくなり疲労回復効果が
血管や筋肉が圧縮されたり、また心臓のポンプ作用が強くなったりすることで血液の循環がよくなります。
よって体内の栄養が回りやすくなったり、老廃物も排出されやすくなるので疲労回復の効果があります!
◎新陳代謝があがる
人の平均的な体温に対してプールの温度は低め。
水中だと人は陸上にいるときの27倍の速さで体温が奪われます。
体温の低下を防ぐために血管の収縮や心臓の動きが活発になることで新陳代謝が高まりエネルギーをより多く消費するようになります。
このように水中ウォーキングは関節や腰に負担をかけずに身体を鍛えることができ、疲労回復効果も得られます!
ケガをしてしまった方はその間に体力を落とさないためにも、ぜひやってみてください!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
美脚トレーニング10分間
お尻、太ももの後ろをターゲットに下半身全体的に引き締める...
2015年02月23日
-
お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング13種類を紹介します...
2016年08月01日
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高め...
2017年01月12日
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...
2015年12月30日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ4大スポーツの...
2016年05月24日
-
最強の腹筋!?
僕も初めて知りました。「ドラゴンフラッグ」!なんとあのブ...
2015年03月29日
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
-
スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ
-
体幹&肩甲骨の可動域と安定性の向上に!【自重トレーニング10種目】
-
片足スクワット!
-
全身で跳ねる!瞬発力アップトレーニング
-
ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル
-
【ダイエット】しこ踏み
-
【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!
-
宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング
-
仰向けでエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球