• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか、そのバネを鍛えるためにはどんなトレーニングをすればよいのかについて今回はご紹介します!


そもそもバネとは?「腱」の弾力を最大限に伸張させ、その反動を利用したストレッチショートニングサイクル(SSC)の事を言います。また、「筋」が伸張されたことにより収縮しようとする伸張反射の両方をアプローチするトレーニングとしてプライオメトリクストレーニングが推奨されます!


バネを鍛えるジャンプトレーニングとして動画を参考にしてみて下さい!


普段のジャンプトレーニングにボールを挟んで行うことにより内転筋群に刺激を加えるだけでなく、親指の付け根である母指球で地面を押す事が意識しやすくなります!


まずは基礎編から行っていくようにしましょう。腕振りのタイミング・母指球で押すイメージなどが出来てきたら応用編へと進んでいきます。

応用編では膝を高く上げる「タックジャンプ」になります。その場ジャンプと比べ、腹部や股関節周辺の筋活動も高まります。


真上にジャンプを効率良く出来てきたら、前に進みながらジャンプをするようにして行きましょう!


いつもの練習に取り入れてみてはどうでしょうか。
参考にしてみて下さい!


〔この動画は NISHI Trainingチャンネル 様の作品です〕



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング

    【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング

    今回はオリンピックや世界陸上で大活躍のアリソン・フェリッ...

    2016年12月21日

  • 2人組でスプリントトレーニング

    2人組でスプリントトレーニング

    ラグビー世界チャピオンによるスプリントトレーニングです。...

    2015年10月21日

  • おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット

    おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット

    シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフッ...

    2015年11月19日

  • ケニア人高校生 驚異の跳躍力

    ケニア人高校生 驚異の跳躍力

    ケニアの高校生の跳躍している映像です。 裸足で前方...

    2015年08月11日

  • スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

    スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

    バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複...

    2018年05月05日

  • 胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

    胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

    現役ボディービルダーから学ぶシリーズ!今回は胸の筋肉(大...

    2016年01月11日

  • 開脚腕立て伏せ

    開脚腕立て伏せ

    ▽開脚腕立て伏せ  手幅を小さくしたり大きくしたりと様...

    2015年10月15日

  • 股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】

    股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】

  • 上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

    上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

  • バランスボール飛び乗り

    バランスボール飛び乗り

  • 【4スタンス】B2タイプの特徴

    【4スタンス】B2タイプの特徴

  • なるほど!肩甲骨の6つの動き

    なるほど!肩甲骨の6つの動き

  • メディシンボール上で腕立て伏せ

    メディシンボール上で腕立て伏せ

  • サイドランジ

    サイドランジ

  • 【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

    【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】

  • 五郎丸選手のルーティーンとは

    五郎丸選手のルーティーンとは

  • 【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

  • ケニア人高校生 驚異の跳躍力

    ケニア人高校生 驚異の跳躍力

  • 【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

  • ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ

    ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ

  • 日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

    日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】

  • 足を挙げるクランチ!クロスレッグリバースクランチ

    足を挙げるクランチ!クロスレッグリバースクランチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー