【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか、そのバネを鍛えるためにはどんなトレーニングをすればよいのかについて今回はご紹介します!
そもそもバネとは?「腱」の弾力を最大限に伸張させ、その反動を利用したストレッチショートニングサイクル(SSC)の事を言います。また、「筋」が伸張されたことにより収縮しようとする伸張反射の両方をアプローチするトレーニングとしてプライオメトリクストレーニングが推奨されます!
バネを鍛えるジャンプトレーニングとして動画を参考にしてみて下さい!
普段のジャンプトレーニングにボールを挟んで行うことにより内転筋群に刺激を加えるだけでなく、親指の付け根である母指球で地面を押す事が意識しやすくなります!
まずは基礎編から行っていくようにしましょう。腕振りのタイミング・母指球で押すイメージなどが出来てきたら応用編へと進んでいきます。
応用編では膝を高く上げる「タックジャンプ」になります。その場ジャンプと比べ、腹部や股関節周辺の筋活動も高まります。
真上にジャンプを効率良く出来てきたら、前に進みながらジャンプをするようにして行きましょう!
いつもの練習に取り入れてみてはどうでしょうか。
参考にしてみて下さい!
〔この動画は NISHI Trainingチャンネル 様の作品です〕
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アリソンのトレーニング③
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾! 今回...
2015年11月03日
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
ジャンプ力は単純な“バネ”の力だけで達成されるものではあ...
2017年01月25日
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです! 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
【ダイエット】くびれ作り
100円均一で簡単に購入ができる柔らかいボールを使ったエ...
2015年03月26日
-
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニン...
2016年02月09日
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感じる事が出...
2017年06月18日
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
「試合前にグリコーゲンローディングを行うんだ」 「クレ...
2016年09月02日
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
ミニバンドトレーニング
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ!「ヒールスクイーズ」
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
最強の腹筋!?
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
-
boxジャンプ凄い記録!
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球