• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手のトレーニングです。
オリンピック選手が実際に行っているトレーニングを、本人の解説付きで見ていきましょう。梅原選手の試合は2月23日(金)です!

今回は第2弾です。
(第1弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。)

標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!

【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第2弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける

・20回を目安に行ってください。
・大腿部(もも)の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。

<本人からのアドバイス>
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。

***************************************
梅原玲奈(2018平昌オリンピック代表)
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、2018年は念願の平昌オリンピック代表に!
現在は会場で最終調整中。
***************************************

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治...

    2016年02月03日

  • 美脚を目指してスクワット

    美脚を目指してスクワット

    脚を肩幅に開き、つま先を外側へ向けます。 両手は胸の前...

    2015年07月01日

  • 立ち幅跳び世界記録(3m73cm)

    立ち幅跳び世界記録(3m73cm)

    誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...

    2015年07月23日

  • 速筋と遅筋

    速筋と遅筋

    筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維に...

    2015年04月24日

  • 【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

    【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

    今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...

    2018年05月15日

  • 男性顔負けのトレーニング

    男性顔負けのトレーニング

    女性は、男性に比べると太く屈強な筋肉は付きにくいといわれ...

    2015年07月14日

  • 股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

    股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】

    今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...

    2016年10月25日

  • お腹痩せヨガダイエット

    お腹痩せヨガダイエット

  • 臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

    臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】

  • 数々のアスリートも実践!フロントスクワットを確実に身につけよう!

    数々のアスリートも実践!フロントスクワットを確実に身につけよう!

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

  • 筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

    筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

  • レッグカール

    レッグカール

  • 【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

    【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

  • 『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング

    『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング

  • 自重トレーニングでの肉体の変化

    自重トレーニングでの肉体の変化

  • 綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!

    綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!

  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】

  • レッドコードで腸腰筋強化!

    レッドコードで腸腰筋強化!

  • レブロンのフィジカルトレ

    レブロンのフィジカルトレ

  • 爆発力を身につける!下半身強化トレーニング

    爆発力を身につける!下半身強化トレーニング

  • 【子供】声を出す練習

    【子供】声を出す練習

  • サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

    サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved