• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。

全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方は多いと思います。
今回は、クリーン動作での体の動きが分かりやすい映像をご紹介します。筋肉と骨の動きに注目してご覧ください!

この映像を見ると、クリーンがいかに全身の瞬発力、連動性を高めるトレーニングであるかが分かります。持ち上げる際に股関節伸展、膝伸展、足首の底屈が行われています。このような連動がうまくいかないと全身のパワーは向上しません。
腕の力を使って持ち上げてしまう方は、この映像をみて筋肉、骨の一連の流れをイメージしてから行ってみてください!
クリーンの効果は、速く走る、遠くに投げる、高く跳ぶなどアスリートの方々にとって重要なトレーニングですので、より質が高くなるようにフォームに注意して行って下さい。

【クリーンでの注意点】
・胸を張って背筋を伸ばしてバーベルを持つ
・持ち上げる際になるべく脚の近くを通過する
・腕の力はほとんど使わずに、下肢、背中の力一瞬のパワーを使って持ち上げる
・胸まで引き上げたら素早く手首を返し、鎖骨の辺りで支える

この動画は「Muscle&motion」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

    身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

    今回は身近なものでトレーニングしてみようということで ...

    2016年08月26日

  • 【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック

    こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木です。 ...

    2017年02月20日

  • マイケル・チャンの指導

    マイケル・チャンの指導

    錦織選手のコーチのマイケル・チャン氏が試合前のメンタルで...

    2015年06月22日

  • デッドリフトの正しいやり方

    デッドリフトの正しいやり方

    ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特...

    2015年07月14日

  • 【ダイエット】太もも、おしり

    【ダイエット】太もも、おしり

    主に太ももとおしりのエクササイズです! また、柔軟にも...

    2015年05月20日

  • 【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

    【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

    ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリ...

    2018年07月15日

  • 体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー

    体幹に自信のある方は挑戦を!ウィンドシールドワイパー

    強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...

    2015年12月23日

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

  • 超上級者トレーニング

    超上級者トレーニング

  • 【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

    【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ

  • 【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

    【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

  • ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

    ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ

  • 【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

  • 【ダイエット】肩甲骨トレ

    【ダイエット】肩甲骨トレ

  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

  • 凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス

    凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス

  • 【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

    【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

  • 【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

    【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

  • 【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー

    【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー

  • 【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!

    【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!

  • 【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

    【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!

  • 【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

    【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

  • 多様な変形ダッシュ(形紹介)

    多様な変形ダッシュ(形紹介)

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー