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冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】

いよいよ本格的に寒くなってきました。
この時期の運動は正直しんどいことも多くありますよね。
特に動き始めのウォーミングアップはなかなか体も温まらず、何をしたら良いかわからず悩んでいるといった相談を受けることがあります。

そこで今回はこんな寒い時期のウォーミングアップに楽しみながら行える「エアロビクス」を導入するのはいかがでしょうか?というお話です。

皆さんエアロビクスはご存知ですか?
フィットネスジムのプラグラムには必ずといっていいほど入っているのでダイエットの印象が強い方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実はエアロビクスはもともと宇宙飛行士の心肺機能トレーニングの一環として開発されました。
宇宙飛行士の毛利衛氏も宇宙で行なっていたそうです。

簡単にエアロビクスのメリットを紹介すると
・心肺機能の向上
・リズム感覚の向上
・コーディネーション能力の向上
が挙げられます。
もちろん他にも脂肪燃焼や、ストレスの解消などエアロビならではの嬉しい効果もあるのですが、ここでは割愛させていただきます。


「心肺機能の向上」
こちらはほぼ皆さんご承知の通り、エアロビクスは全身をくまなく使って行う有酸素運動です。
もともと心肺機能向上のトレーニングとして作られているので、様々な論文でもその優位性が認められています。
前後左右のステップやランニング、ジャンプなど様々なバリエーションがありますので、心拍数や呼吸のコントロールがしやすいメリットもありますね。

「リズム感覚の向上」
エアロビクスでは音楽に合わせて体を動かします。
スポーツの動きにはリズム感が必要な局面が多くありますよね。
難しい動きもありますが、簡単なところから1つずつできるようにしていく中で自然とリズム感覚が身につきます。

「コーディネーション能力の向上」
コーディネーション能力は簡単にいうと体を隅々までコントロールする能力です。
コーディネーショントレーニングの中には7つの要素があるのですが、エアロビクスの中でその要素を満遍なく学べます。


他にもダイエット効果や動きの中にトレーニング的な要素を加えることで、練習後の補強運動などにも使えると思います。
動画では非常にベーシックなステップの動きを中心としたものを紹介しています。

ぜひ練習前のウォーミングアップで取り入れてみてください!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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