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【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!

今回はトレーニングとしてもボディチェックとしても活用できる2つのスクワットを紹介いたします。トレーニングとしては、下半身や背中を鍛えることができます。ボディチェックとしては、身体の関節がうまく働いているのかを評価することができます。
是非参考に行ってみましょう!

〇オーバーヘッドスクワット
◆やり方
①足を肩幅に開き、両手をバンザイのように腕を真上に伸ばす。
②ゆっくりとしゃがんでいき、横から見て地面と垂直になるようにする。

◆評価
・上半身が前に傾いてしまう方は股関節や胸椎の可動域が不足している可能性あり

〇壁(ウォール)スクワット
◆やり方
①足を肩幅に開き、壁につま先・膝・胸・腕(両手の親指をつける)をつける。
②壁に接触している部位はそのままでゆっくりとしゃがんでいく。

◆評価
・両手の親指が離れていく➡背中の柔軟性低下の可能性あり
・うまくしゃがむことができない➡殿筋・大腿部後面が柔軟性低下の可能性あり
・壁から体が離れてしまう➡足首の可動性が低下している可能性あり

ボディチェックとして行った方の中には、できなかった人もいるかもしれません。
「できない=良くない」ではなく、パフォーマンスを上げることができる「伸びしろ」です!

自分の体を把握して、段階的かつ安全にトレーニングを進めていきましょう!


[この動画は jun takafuji 様の作品です]

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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