【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
今回はトレーニングとしてもボディチェックとしても活用できる2つのスクワットを紹介いたします。トレーニングとしては、下半身や背中を鍛えることができます。ボディチェックとしては、身体の関節がうまく働いているのかを評価することができます。
是非参考に行ってみましょう!
〇オーバーヘッドスクワット
◆やり方
①足を肩幅に開き、両手をバンザイのように腕を真上に伸ばす。
②ゆっくりとしゃがんでいき、横から見て地面と垂直になるようにする。
◆評価
・上半身が前に傾いてしまう方は股関節や胸椎の可動域が不足している可能性あり
〇壁(ウォール)スクワット
◆やり方
①足を肩幅に開き、壁につま先・膝・胸・腕(両手の親指をつける)をつける。
②壁に接触している部位はそのままでゆっくりとしゃがんでいく。
◆評価
・両手の親指が離れていく➡背中の柔軟性低下の可能性あり
・うまくしゃがむことができない➡殿筋・大腿部後面が柔軟性低下の可能性あり
・壁から体が離れてしまう➡足首の可動性が低下している可能性あり
ボディチェックとして行った方の中には、できなかった人もいるかもしれません。
「できない=良くない」ではなく、パフォーマンスを上げることができる「伸びしろ」です!
自分の体を把握して、段階的かつ安全にトレーニングを進めていきましょう!
[この動画は jun takafuji 様の作品です]
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2019年04月04日
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2019年05月21日
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
SKLZは、アメリカPro Performance Sp...
2016年06月20日
-
空手トレーニングでスピードUP
今回は変わったトレーニングを紹介します。 メディシンボ...
2015年09月30日
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング10種目
投げる、振る、掴む、様々の動作の中で必要とされる握力。 ...
2017年04月12日
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】
今回は身近なものでトレーニングしてみようということで ...
2016年08月26日
-
【バランスボール】腹筋
今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です。 ストレッ...
2015年04月02日
-
【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果
-
キャリオカステップでスピードUP
-
ミニバンドってご存知ですか!?ミニバンドトレーニング!
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
-
ボルトも悶絶!メディシンボールトレーニング
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも!】
-
【正月太りの解消に!!】4分間サーキットトレーニング
-
3Dドッチボールが楽しそう!
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
激しすぎる!"スラムボール"
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球