腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
- 【関連ワード】
- 腹式呼吸
2016年04月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？
試合でベストパフォーマンスを発揮するためにも“集中力”は非常に大切な力です。
試合で力を発揮するためには、普段の練習が大切です。普段の練習で集中力を持たなければ、試合で集中力を発揮することは難しいです！
簡単な方法で集中力を高める方法！それは「腹式呼吸」です。
スラムダンク勝利学（集英社インターナショナル）でも、簡単な集中力アップ方と紹介されています。早速、行い方を見てみましょう！
【行い方】※動画では、ストレッチポールの上で行っています。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
②鼻から息を吐き、お腹おへこませます。
時間（タイミング）としては、息を吸う：停止：吐く＝４：１：１０
簡単に言えば、４秒で吸って、１秒停止し、１０秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。
【注意】
・胸が膨らまないようにする。
・息を吸った時に腰が反らないようにする。
・息を吐いたときに腰が丸まらないようにする。
腹式呼吸を数回行うことで、リラックスした状態を作り、より集中できるようになります。一度、その場でやってみて効果があるか確かめてみて下さい。いいな！と思ったら継続してやってみましょう！
※動画は「BodyDesignStudioASK」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】下半身痩せ
今回は下半身のダイエットです。これはモデルさんも行ってい...
2015年04月03日
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用した...
2016年01月06日
-
推進力を上げたいならこの筋肉！大臀筋の役割
今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...
2016年01月12日
-
マイケル・チャンの指導
錦織選手のコーチのマイケル・チャン氏が試合前のメンタルで...
2015年06月22日
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します！！ ...
2015年03月06日
-
イチローと浅田真央の思考
超一流選手同士の対談。 イチロー選手、浅田真央選手がそ...
2015年05月26日
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
腕立て伏せの超上級者向けのメニューを紹介します。 ...
2015年11月06日
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
バランストレーニング
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
背筋エアトレ！
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
スポーツ鬼ごっこ
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
