腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
- 【関連ワード】
- 腹式呼吸
2016年04月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？
試合でベストパフォーマンスを発揮するためにも“集中力”は非常に大切な力です。
試合で力を発揮するためには、普段の練習が大切です。普段の練習で集中力を持たなければ、試合で集中力を発揮することは難しいです！
簡単な方法で集中力を高める方法！それは「腹式呼吸」です。
スラムダンク勝利学（集英社インターナショナル）でも、簡単な集中力アップ方と紹介されています。早速、行い方を見てみましょう！
【行い方】※動画では、ストレッチポールの上で行っています。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
②鼻から息を吐き、お腹おへこませます。
時間（タイミング）としては、息を吸う：停止：吐く＝４：１：１０
簡単に言えば、４秒で吸って、１秒停止し、１０秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。
【注意】
・胸が膨らまないようにする。
・息を吸った時に腰が反らないようにする。
・息を吐いたときに腰が丸まらないようにする。
腹式呼吸を数回行うことで、リラックスした状態を作り、より集中できるようになります。一度、その場でやってみて効果があるか確かめてみて下さい。いいな！と思ったら継続してやってみましょう！
※動画は「BodyDesignStudioASK」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
クランチ腹筋の動画です。 手軽にできる腹筋で、しっかり...
2015年03月06日
-
【小学生】体幹&反射トレ
【小学生】による遊び運動です。 みんなで輪になって腕立...
2015年04月14日
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
よくスポーツの場面では、骨盤の連動とか、骨盤を動かそう！...
2016年05月24日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで４スタンスの３つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球（ぼしきゅう...
2017年03月13日
-
TABATAプロトコル
今回は私も良く実践しているトレーニング『TABATAプロ...
2015年06月12日
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
寒い日が続きますね… そんな寒さもトレーニングで体を温...
2018年02月01日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
タイヤトレーニングpart２
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
本気で痩せる1分腹筋
-
足を鍛えるスイングダイエット
-
いろんな懸垂35種
-
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
