腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。
- 【関連ワード】
- 腹式呼吸
2016年04月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか?
試合でベストパフォーマンスを発揮するためにも“集中力”は非常に大切な力です。
試合で力を発揮するためには、普段の練習が大切です。普段の練習で集中力を持たなければ、試合で集中力を発揮することは難しいです!
簡単な方法で集中力を高める方法!それは「腹式呼吸」です。
スラムダンク勝利学(集英社インターナショナル)でも、簡単な集中力アップ方と紹介されています。早速、行い方を見てみましょう!
【行い方】※動画では、ストレッチポールの上で行っています。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
②鼻から息を吐き、お腹おへこませます。
時間(タイミング)としては、息を吸う:停止:吐く=4:1:10
簡単に言えば、4秒で吸って、1秒停止し、10秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。
【注意】
・胸が膨らまないようにする。
・息を吸った時に腰が反らないようにする。
・息を吐いたときに腰が丸まらないようにする。
腹式呼吸を数回行うことで、リラックスした状態を作り、より集中できるようになります。一度、その場でやってみて効果があるか確かめてみて下さい。いいな!と思ったら継続してやってみましょう!
※動画は「BodyDesignStudioASK」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ4大スポーツの...
2016年05月24日
-
クリーン動作での骨の動き
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2015年10月31日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
ドローイングとは!?
ドローイングとは? 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
まっすぐ立っているはずなのに、頭部だけが前に出てしまって...
2017年09月30日
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピー...
2016年01月30日
-
クリーン動作での骨の動き
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット
-
パワーロープトレーニング
-
マッスルアップのチュートリアル
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
-
【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー
-
boxジャンプ凄い記録!
-
【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球