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腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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腹式呼吸で集中力UP!普段の生活や練習前後に取り入れよう。

集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか?
試合でベストパフォーマンスを発揮するためにも“集中力”は非常に大切な力です。
試合で力を発揮するためには、普段の練習が大切です。普段の練習で集中力を持たなければ、試合で集中力を発揮することは難しいです!

簡単な方法で集中力を高める方法!それは「腹式呼吸」です。
スラムダンク勝利学(集英社インターナショナル)でも、簡単な集中力アップ方と紹介されています。早速、行い方を見てみましょう!

【行い方】※動画では、ストレッチポールの上で行っています。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
②鼻から息を吐き、お腹おへこませます。

時間(タイミング)としては、息を吸う:停止:吐く=4:1:10

簡単に言えば、4秒で吸って、1秒停止し、10秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。

【注意】
・胸が膨らまないようにする。
・息を吸った時に腰が反らないようにする。
・息を吐いたときに腰が丸まらないようにする。

腹式呼吸を数回行うことで、リラックスした状態を作り、より集中できるようになります。一度、その場でやってみて効果があるか確かめてみて下さい。いいな!と思ったら継続してやってみましょう!

※動画は「BodyDesignStudioASK」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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