ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
今回は股関節を中心とした大腿部前面～腹部にかけてのストレッチ方法を紹介したいと思います！
「そもそもウォーミングアップの目的とは？」
〇パフォーマンスの向上
〇トレーニングの効率化
〇傷害予防
〇体温の上昇 など
特に大腿前面などの筋肉が硬くなっている状態で練習を行うと股関節の可動域が発揮されずに練習の効果も得られなくなってしまうだけでなく、ケガにも繋がってしまいます。
とても簡単なやり方なので動画を見てチャレンジしてみて下さい！
「やり方」
①うつ伏せの状態になります
②両腕で状態が左右に動くのをブロックさせながら、伸ばしたい側の足を上げて捻ります。
③20秒程度伸ばしたら反対側も同様に行います。
「ポイント」
・ストレッチ効果を得る為にリラックスして行いましょう。
・伸ばす際は臀部から下肢全体をできるだけ遠い逆方向に腰を捻るようにしましょう。
ウォーミングアップなどの際に是非行ってみて下さい！
［この動画は Cramer Japan 様の作品です］
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
負荷付き腹筋
重りを活用した腹筋の紹介です。 まずは重りなしで行って...
2015年09月30日
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2016年05月19日
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
今回はコントロールテストにもオススメな、単純なパワーでな...
2016年11月09日
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします！ ...
2017年10月24日
-
足の裏から爆発的な力を！足裏構造編
足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか？ ...
2016年01月23日
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
