ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
今回は股関節を中心とした大腿部前面~腹部にかけてのストレッチ方法を紹介したいと思います!
「そもそもウォーミングアップの目的とは?」
〇パフォーマンスの向上
〇トレーニングの効率化
〇傷害予防
〇体温の上昇 など
特に大腿前面などの筋肉が硬くなっている状態で練習を行うと股関節の可動域が発揮されずに練習の効果も得られなくなってしまうだけでなく、ケガにも繋がってしまいます。
とても簡単なやり方なので動画を見てチャレンジしてみて下さい!
「やり方」
①うつ伏せの状態になります
②両腕で状態が左右に動くのをブロックさせながら、伸ばしたい側の足を上げて捻ります。
③20秒程度伸ばしたら反対側も同様に行います。
「ポイント」
・ストレッチ効果を得る為にリラックスして行いましょう。
・伸ばす際は臀部から下肢全体をできるだけ遠い逆方向に腰を捻るようにしましょう。
ウォーミングアップなどの際に是非行ってみて下さい!
[この動画は Cramer Japan 様の作品です]
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
今回の世界陸上には出場しませんでしたが、世界陸上テグ10...
2015年09月05日
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
今回は膝の怪我予防として、内側広筋を鍛えるエクササイズの...
2017年11月28日
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは?
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか? ...
2017年01月13日
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
この時期から始めたい!コントロールテストの意義
多くのスポーツのシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と身...
2016年11月08日
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
-
【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】
-
大胸筋に効かせる!プッシュアップのやり方
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
バランスボール飛び乗り
-
跳躍力をアップさせよう!ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球